Tuna Glas Bean Casserole

Tagann an casserole simplí tuinníní agus glasraí le sauce bán simplí. Déanann pónairí glasa bruite reoite, tuinnín, agus soilire diced casserole blasta le carbs beagán beag. Mura bhfuil carbs á gcur san áireamh agat, cuir roinnt ríse nó núdail cócaráilte te ar an gcaseróil.

Is bealach eile é blas agus uigeacht bhreise le beacáin stánaithe nó úr. Le haghaidh casserole uile-i-aon, sraith de ríse bruite a scaipeadh-thart ar 1 1/2 go dtí 2 cupán-sa mhias bácála ullmhaithe sula gcuireann tú an meascán tuinnín agus bean glas.

Faigh an casserole amach le roinnt oinniúin friochta fréamhacha Fraincise más mian leat, nó spraoi thart ar 1/2 cupán de chraiceáin ardaithe ar an mbarr sula dtéann sé isteach san oigheann.

Cad is gá duit

• 2 spúnóg im im
• 3 spúnóg bhoird
• plúr uilefhóinteach
• 1/2 salann snáithíní
• 1/4 piobar snáithíní
• 1 1/3 cupán bainne
• 2 (7-unsa) cannaí tuinnín (draenáilte, sú in áirithe)
• 1/2 cuaspúnóg triomaithe triomaithe
• 1/2 cupán soilire (míneded)
• 1 1/2 cupán pónairí glasa (bruite úr nó reoite)

Conas é a dhéanamh

1. Teas an oigheann go 350 F.
2. Im éadrom a mhias bácála 1 1/2-ceathair (uile-bhácáil 11-in-orlach nó mhias bácála cearnach 8-orlach).
3. I sáspan mheán, teas 2 spúnóg bhoird im; cumasc sa phlúr, salann, agus piobar. Corraigh go dtí go réidh. Leanúint ar aghaidh ag cócaireacht ar feadh 2 nóiméad agus ag sreabhadh i gcónaí.
4. Cuir an bainne ar bhonn de réir a chéile agus leanúint ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go bhfuil sé tiubhaithe, ag bogadh i gcónaí.
5. Cuir an tymed triomaithe, an tuinnín, an sú forchoimeádta as an tuinnín, an soilire, agus na pónairí glasa; meascán maith.

1. Aistrigh tuinníní agus pónairí glasa chuig an mhias bácáilta ullmhaithe agus bácáil 25 go 30 nóiméad.
2. Freastal ar an casserole le rís nó núdail cócaráilte te, más gá.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	297
Iomlán Saill	11 g
Saill Sháithithe	5 g
Saill neamhsháithithe	4 g
Cholesterol	46 mg
Sóidiam	410 mg
Carbaihiodráití	24 g
Snáithín cothaithe	6 g
Próitéin	24 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)