Bain úsáid as na líonta éisc is fearr leat leis an oideas seo. Bheadh roghanna mór ag Tilapia nó san adóg araon.
Freastal ar an iasc blasta seo le dingeanna líomóide agus anlann remoulade nó anlann tartar , chomh maith le coleslaw agus fries nó prátaí rósta .
Cad is gá duit
- 1/4 cupán bainne
- 1 salann ciúbón
- Filléid éisc úr nó reoite de 2 punt
- 1/2 cupán fíneáil tirim
- bruscáin aráin
- 1/2 cúpla spúnóg paprika
- 1/4 cupán cáis Parmesan grátáilte
- 2 tbsp. im leáite
Conas é a dhéanamh
- Preheat oven go 375 F. Lásaigh 11 1/2 x 7 1/2 x mhias bácála 2-orlach.
- Déan an bainne agus an salann a chumasc i mbabhla éadomhain le chéile. Cuir luibhíní arán, paprika, agus cáis Parmesan le chéile i mbabhla eile.
- Cuir leathéidí éisc isteach i meascán bainne agus ansin i meascán crainn. Socraigh sa mhias bácála ullmhaithe. Im a thriomú trí fhuiléid.
- Bácáil ar feadh 25 go 30 nóiméad, ag brath ar thiús na líonta. Ba chóir go n-éisc le héisc nuair a dhéantar é.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 225 |
| Iomlán Saill | 7 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sóidiam | 151 mg |
| Carbaihiodráití | 31 g |
| Snáithín cothaithe | 9 g |
| Próitéin | 11 g |