Déanann an pesto spionáiste bréagán bréagach as na líonta tilapia seo. Is furasta an pesto a shocrú le cabhair ó phróiseálaí bia. Cuireann peacaí uigeacht agus cáis Parmesan agus blas gairleog an pesto. Má tá pesto breise agat, é a sheirbheáil ar an taobh nó é a reoite le haghaidh béile eile.
Cad is gá duit
- 6 unsa duilleoga spionáiste leanbh, thart ar 6 cupán,
- roinnte
- 1/4 cupán
- ola olóige breise-maighdean
- 1/2 leathán pecan cupáin
- 1/3 cupán cáis Parmesan úr atá briste
- 2 clóibh mheánacha
- gairleog, smashed agus minced
- 1/4 salann an spúnóg, nó chun blas a chur air
- 6 filléid tilapia
Conas é a dhéanamh
Teas an oigheann go 400 F.
Im a éadrom 9 nó 13-in-2-orlach bácála nó casserole éadomhain.
I bpróiseálaí bia, fágann bualadh thart ar leath an spionáiste le 1/4 cupán ola olóige, leatháin pecan, cáis Parmesan, gairleog, agus 1/4 salann snáithíní go dtí go bhfuil comhsheasmhacht fíneáil ag an meascán.
Socraigh an spinach atá fágtha fágtha os cionn bun an mhias bácála. Cuir filléad tilapia ar leaba na spionáiste agus cuir thart ar 1 spúnóg bhoird den mheascán pesto ar an bhfilet.
Scaipeadh go héadrom chun an chuid is mó den fhilet a chlúdach. Déan le filléid agus pesto atá fágtha, iasc forluí beagán de réir mar is gá. Sprinkle go héadrom le salann agus piobar.
Bácáil ar feadh 15 go 20 nóiméad, nó go dtí go n-éiríonn tilapia go héasca le forc.
Freastal le rís nó pasta cócaráilte te .
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 765 |
| Iomlán Saill | 80 g |
| Saill Sháithithe | 12 g |
| Saill neamhsháithithe | 38 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sóidiam | 464 mg |
| Carbaihiodráití | 9 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 8 g |