Spinach Éasca Creamed

Is fearr leat an spionáiste uachtar seo i gcónaí. Tá sé déanta le anlann bán simplí - im, plúr, bainne - agus spionáiste reoite. Más fearr leat úr, bain úsáid as spionáiste nite úr, cócaráilte ach go dtí go mbeidh sé ag fás.

Is maith liom sreabhadh cnóiceach, ach is féidir é sin a fhágáil amach. Más mian leat, cuir spúnóg bhoird nó dhá bhréagán mionghearrtha sauce sula gcuirfear an plúr isteach, nó cuir roinnt muisiriúin sauteáilte leis an anlann.

Cad is gá duit

• 1 mála nó 2 bhosca (16 go 24 unsa) spionáiste reoite
• 3 spúnóg bhoird im
• 3 spúnóg bhoird
• plúr uilefhóinteach
• 1 cupán bainne iomlán nó
• leath agus leath
• Salann Kosher agus piobar dubh úr, chun blas a chur air
• Dash nó grating nutmeg

Conas é a dhéanamh

1. Cócaigh an spionáiste mar a stiúradh; draein go maith. Déan an taise is mó ná mar is féidir a bhaint amach. Curtha i leataobh.
2. Meilt im i sáspan thar teas meán-íseal.
3. Cumasc sa phlúr go dtí go réidh. Lean ar aghaidh ag cócaireacht ar feadh 2 nó 3 nóiméad, ag bogadh i gcónaí.
4. Cuir de réir a chéile an bainne agus an cócaireacht, stirring, go dtí go bhfuil sé tiubhaithe. Cuir spinach leis. Tabharfaidh an spionáiste tais an t-anlann bán, ach féadfaidh tú níos mó bainne nó uachtar a chur leis más ann go bhfuil sé ró-tiubh fós.

1. Laghdaigh an teas go híseal agus cócair go dtí go te; stirring i gcónaí.
2. Séasúir le salann, piobar, agus cnóiceach, chun blas a chur air.

Freastalaíonn 4.

Leideanna agus Athruithe

• Cuir 2 spúnóg bhoird de bhréagáin mhionlaithe nó oinniún san im roimh an plúr a chur leis.
• Freastal ar an spionáiste uachtar i mbabhla ag freastal agus le barr le cáis Parmesan grátáilte nó screáilte úr.
• Cuir 2 go 4 unsa de cháis cheddar éadomhain shredded leis an meascán anlann. Corraigh go dtí go leá agus ansin cuir an spionáiste.
• Úsáid leath uachtar - éadrom, trom, nó leath-go leith - sa chos ar anlann níos saibhre.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	229
Iomlán Saill	14 g
Saill Sháithithe	7 g
Saill neamhsháithithe	5 g
Cholesterol	29 mg
Sóidiam	504 mg
Carbaihiodráití	21 g
Snáithín cothaithe	3 g
Próitéin	6 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)