Is bealach éasca, flavorful, taistil é seo an t-oideas mint agus ginger amháin le fíontaí éisc íogair agus éadach íogair eile. Freastal le rís agus taobh simplí glasraí - sailéad trátaí slisnithe , cuid de phíosaí squash stir-fried , carn de asparagus uile-rósta - le haghaidh dinnéar sláintiúil, delicious
Cad is gá duit
- 2 lb. filléid peitrilí aonair nó iasc bán íogair den chineál céanna
- 1 bun mint
- Píosa 1 2-orlach ginger, scafa agus mionghearrtha
- 1 tbsp. ola glasraí nó canola
- 1/2 císte. salann
- 1/4 cón. piobar dubh úr
Conas é a dhéanamh
- Preheat oigheann go 375 ° F. Sruthlaigh an t-iasc agus é a thriomú tirim. Socraigh na filléid ar uilena bácáil imeall. Is féidir na filléid a forluí chomh fada agus nach bhfaigheann aon limistéar níos mó ná dhá fhileéid domhain.
- Déan mint, ginger, ola, salainn agus piobar a ghlanadh i cumascóir go dtí go réidh é a ghreamú - b'fhéidir go gcaithfidh tú spúnóg bhoird nó dhá uisce a chur leis chun go dtarlódh sé seo, ach é sin a dhéanamh go gann.
- Déan an mint-ginger a ghreamú go cothrom thar an iasc. Bácáil go dtí go bhfuil an t-iasc teimhneach agus go gcloíonn sé go héasca sa lár, thart ar 15 nóiméad. Freastal te.
Déan 4 seirbhís.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Iomlán Saill | 4 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 305 mg |
| Carbaihiodráití | 5 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 1 g |