Rísíní agus Lintilí Pócaire Croí Vegan

Arna spreagadh ag oidis níos traidisiúnta Indiach , is é an ríse agus na lintí seo cuartha tapa agus éasca béile vegetarian agus vegan iomlán as do phota croca nó cócaire mall. Déanta le rud ar bith níos mó ná ríse, lintilí agus roinnt séasúir, ní thógann sé ach cúpla nóiméad chun gach rud a chaitheamh sa chócaire mall, agus ní fhéadfadh sé a bheith níos simplí.

Tá stáirse (rís) ann chun é a líonadh amach, próitéine a bhfuil snáithín ann, rud a chiallaíonn go bhfuil gach ní mór duit a dhéanamh a chaitheamh i cibé glasraí atá agat ar láimh, nó a dhíscaoileadh ar chuid de na veggies reoite nó a chuileann suas sailéad gasta mar taobh mhias agus tá béile aon-mhias iomlán agat i do chroicpot.

Is béile ard próitéin é seo le breis is 14 gram próitéine in aghaidh an tseirbhís, agus, mar mhias go hiomlán saor ó ubh agus gan déiríochta, tá sé go hiomlán colaistéaról saor in aisce agus an-íseal saille. Gan aon ola bhreise, tagann an t-aon saill as na rudaí atá sna lintilí go nádúrtha.

Tá an t-oideas seo vegetarian agus vegan araon, ach más gá duit é a bheith saor ó ghlútan, caithfidh tú na comhábhair ar do bhrat glasraí agus ciúbanna búillíní a fhágáil ar lár, agus is dócha go mbeidh glútan i bhfolach orthu.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Comhcheangail na comhábhair go léir i bpota croc agus cuirfidh siad spreagadh tapa orthu. Clúdaigh agus cócaireacht ar íseal ar feadh 4 go 5 uair an chloig.
  2. Bain triail as, agus socrúcháin a chur in oiriúint chun blas a chur air. Is maith liom beagán salainn a chur leis go díreach faoi gach rud, ach d'fhéadfadh go mbeadh do rogha pearsanta difriúil.

Déanann 4 seirbhís.

Nóta oideas: Má tá cúpla nóiméad breise agat agus an béile seo á reáchtáil agat, téigh ar aghaidh agus sábhálfaidh sé na oinniúin in ola olóige ar feadh cúpla nóiméad le beagán níos mó a bhaint amach, sula gcuirfear na croíphótaí leis na comhábhair atá fágtha.

Faisnéis chothaitheach, in aghaidh an tseirbhís (ó Calorie Count):

Calories: 309, Calories ó Saill: 20
Saill Iomlán: 2.2g, Saill Sháithithe: 0.6g
Cholesterol: 0mg, Sóidiam: 979mg, Iomlán Carbaihiodráití: 6.4g, Snáithín Aiste bia: 9.0g
Próitéin: 14.6g
Vitimín A 1% RDA, Vitimín C 6%, Cailciam 5%, Iarann ​​27%

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 302
Iomlán Saill 1 g
Saill Sháithithe 0 g
Saill neamhsháithithe 1 g
Cholesterol 0 mg
Sóidiam 1,262 mg
Carbaihiodráití 59 g
Snáithín cothaithe 5 g
Próitéin 13 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)