An t-oideas éasca spraoi uachtarach vegan . Más breá leat spionáiste, is breá leat an t-oideas seo! Ach ar ndóigh, ní breá le gach duine spionáiste, agus is beagán de mhias sean-aimseartha é an spionáiste uachtar ag an bpointe seo, ach deis a thabhairt dó!
Tá spionáiste creamáilte ar mhór-éasca agus éasca le hiasc taobh a ullmhú a théann go maith le gach rud ó pasta vegetarian go tofu bácáilte . Ciallaíonn úsáid a bhaint as meascán anraith mar ghearradh gearr gur féidir le mias taobh úr glasraí a bheith agat ar an mbord i nóiméad amháin. Agus lig dúinn é a aghaidh - is é an spionáiste stánaithe ná droch-rudaí, is é mo thuairim, agus níl spionáiste reoite an ceann is mó. Is úr é an áit nuair a thagann sé le Greens!
Má tá deacracht ort do theaghlach a gcuid greens a ithe, déan iarracht an t-oideas éasca spionáiste seo. Agus ar ndóigh, más maith leat spinach a dhéanamh, is breá leat an spionáiste uachtar vegan seo, ag baint úsáide as ach cúpla comhábhair simplí.
Nóta comhábhair: Tá branda McCormick Fraincis Onion Dip Mix vegan agus is féidir é a úsáid san oideas seo. Tagann sé i bpacáiste beag dearg agus is cosúil é seo. Glactar leis an branda vegan eile nach bhfuil ach orgánacha Fraincis Oinniún Fraincise a bhfuil an chuma air seo. Tá vegan ar chuid de na n-oinniún branda Lipton (tá roghanna iomadúla) chomh maith, mar shampla a n-áirítear an Soup Recipe Soup Recipe Soup and Dúin, ach tá MSG ann, rud a d'fhéadfadh a bheith nó nach bhféadfadh tú a bheith ina leith (iarracht mé a sheachaint sé an oiread agus is féidir). Fiú mura bhfuil tú vegan, bí ag faire amach le haghaidh sleachta mairteola i roinnt brandaí de anraith oinniún agus meascán snámh, má tá tú ag ithe vegetarian, creidim é nó nach ea!
Mar oideas vegetarian agus vegan , is é seo an spionáiste uachtair tapaidh agus éasca saor ó dhéiríochta, saor ó ubh agus saor ó cholesterol.
Cad is gá duit
- 1 Pacáiste Anraith Oinniún / Dip Mix (féach nóta comhábhar thuas)
- 1 1/4 cupán uisce
- 3 punt spionáiste úr NÓ 2 pacáiste 10-unsa spionáiste mionghearrtha reoite
- 1/2 bainne soy cupáin (nó eile
- ionad bainne neamh-déiríochta )
Conas é a dhéanamh
- I sáspan meánmhéide, tabhair an t-uisce le suanbhruith agus cuir anraith iomlán anraith oinniún nó meascán snámh leis, agus cuirfidh sé go maith le chéile.
- Nuair a bhíonn meascán na n-oinniún tuaslagtha go hiomlán, cuir an spionáiste úr, nó an spionáiste reoite, más rud é go bhfuil tú ag baint úsáide as. Mura bhfuil t-am agat chun an spionáiste reoite a dhiúscairt ar dtús, tá sé sin go maith.
- Íochtaigh an teas go meánach agus leanfaidh sé ar aghaidh ag cócaireacht ar feadh cúig nóiméad, ag bogadh ó am go ham, go dtí go bhfuil an spionáiste beagnach bruite, ach gan cócaráil.
- Coigeartaigh an teas go híseal, cuir an bainne soy nó bainne neamh-déiríochta eile agus cuir isteach suanbhruith ar feadh cúpla nóiméad eile. Cuir níos mó bainne soy mar atá ag teastáil le haghaidh uigeacht uachtaráin; beidh do spionáiste uachtar veganach tiubhlú suas le beagán mar a fhuaraíonn sé.
- Mura bhfuil tú buartha faoi na saille agus na calories, d'fhéadfá freisin spúnóg bhoird veganagán nó giosta cothaitheacha a chur isteach le haghaidh blas níos mó, ach ní gá duit é a dhéanamh i ndáiríre.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 357 mg |
| Carbaihiodráití | 24 g |
| Snáithín cothaithe | 12 g |
| Próitéin | 14 g |