Mias taobh milis agus nutty, tá na pónairí dubh séasúracha seo ina gcomhlánú próitéine le haon béile Cóiré .
Cad is gá duit
- 1 cupán soighe dubh, nite
- 1 cupán uisce
- 1/2 anlann soy cupáin
- 1/2 cupán siúcra
- 1 tbsp ola sesame
- 1 síolta síolta císte (roghnach)
Conas é a dhéanamh
- I bpota beag, cuir uisce agus pónairí le boil agus cócaireacht ar feadh 15 nóiméad.
- Cuir an teas síos go meán-íseal agus cuir anlann soy, siúcra agus ola sesame leis.
- Cruthaigh le chéile agus leanúint ar aghaidh ag cócaireacht ar feadh 10-15 nóiméad.
- Má tá síolta á chur leis, cuir an phota amach as an teas agus cuir síolta síolta i bhfeidhm.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Iomlán Saill | 4 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 1,873 mg |
| Carbaihiodráití | 38 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 6 g |