Déantar an t-oideas cócaire mall seo le pónairí bán triomaithe, mar shampla pónairí nádacha. Déantar na pónairí a chócaráil sa chócaire mall agus cuirtear trátaí, tuinníní agus séasúir orthu ansin. Is mhias simplí, rustic é, agus déanann sé béile den scoth le rís agus sailéad tossed.
Féach na héagsúlachtaí thíos an t-oideas do sailéad bean bán le tuinnín.
Bain úsáid as pónairí mara mara nó pónairí thuaisceartacha san oideas. D'fhéadfaí an mhias a dhéanamh le piseanna dubh-eyed freisin.
Cad is gá duit
- 4 spúnóg bhoird ola olóige
- 1 cloigeog cloige, brúite
- 1 punt pónairí beaga bán, sáithithe thar oíche draenáilte
- 2 cupán trátaí mionghearrtha
- 2 to 3 cannaí (12 go 14 unsa iomlán) tuinnín bán in uisce, draenáilte agus flaked
- 2 spúnóg basil, mínithe mionghearrtha, nó 1 1/2 spúnóg sáile triomaithe
- salann agus piobar dubh úr, chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
I skillet mór thar mheán teasa saute an garlic san ola olóige ar feadh thart ar 1 nóiméad. Scrios an gairleog. Cuir na pónairí draenáilte sa chócaire mall chomh maith leis an ola blasnaithe gairleog agus cuir 6 cupán d'uisce úr. Clúdaigh agus cócaireacht ar ard ar feadh 1 uair an chloig. Laghdaigh an suíomh go híseal agus cócaigh ar feadh thart ar 4 go 7 uair an chloig níos faide, nó go dtí go mbeidh na pónairí tairisceana.
Is féidir an t-am a athrú ag brath ar an gcócaire mall, aois na pónairí, agus cruas an uisce.
Mura bhfuil tú cinnte, tosú ag seiceáil na pónairí ar mhaithe le tarraingt ar feadh thart ar 4 go 5 uair an chloig.
Cuir na trátaí, an tuinnín agus an basil leis. Blas agus séasúr le salann agus piobar dubh úr, chun blas a chur air.
Athrú
- Sailéad Tuinnín agus Bean Bán - Tar éis na pónairí a bheith tairiscintí, iad a bhaint agus a dhraenáil; fuaraigh go maith sa chuisneoir. Comhcheangail na pónairí fuaraithe leis an tuinnín, an basil, agus an tiúchana trátaí, chomh maith le oinniún dearg mionghearrtha, más gá.
D'fhéadfá Cosúil leat freisin
Sailéad Tuinnín Nicoise-Style Le Dijon Dressing
Piobair Stuffed le Tunaí agus Crúibeanna Arán
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 472 |
| Iomlán Saill | 13 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 7 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Sóidiam | 188 mg |
| Carbaihiodráití | 57 g |
| Snáithín cothaithe | 16 g |
| Próitéin | 34 g |