Tugann an t-oideas seo d'iasc bríomhar le marinade soy-ginger toradh íogair fós dearfach a thugann deis do bheith á péireáil le blasanna níos déine agus níos déine ar an taobh. Bíonn gabháil mhór le ríse dubh nó dubh, prátaí milse, quinoa steamáilte , nó ceann de na h-oidis ón gcuid gráin agus glasraí sásta gaile le haghaidh an réalta seo de mhias. I measc na n-imeachtaí is fearr leat tá:
Fréite Prátaí Sweet Oilte Spiced
Bréagáin Práite Sweet Le Salt Sea agus Olive Oil
Agus do veggies:
Sprouts Éasca na Bruiséile
Scuaise Samhraidh Gaile Sautéed
Squash Sweet Baked Delicata le Spíosraí Chile
Tá salad, asparagus steamed le líomóid, spionáiste sásta nó pónairí glasa steamed roghanna móra freisin.
Cad is gá duit
- ¼ cupán tamari sóidiam laghdaithe
- 2 tablespoons mil, nó neachtar cnó cócó
- 1 ola siosame toasted spúnóg bhoird
- 1 spúnóg bhoird sú aoil
- 1 spúnóg bhoird fréimhe ginger grátáilte
- 1 scallion, fíneáil chopáilte
- 1 ¼ punt comhaid iasc bán (aonair, tilapia, sapper, flounder, farraige mara) nó bradán fiáin
Conas é a dhéanamh
Líne tráidire bácála le páróg nó scragall.I mbabhla a mheascadh, corraigh an tamari, agave, ola sesame, sú aol, ginger, agus scallion. Cuir comhaid iasc le chéile agus cuir iad go réidh chun iad a chóipeáil go maith. Marinate ar feadh 15 nóiméad.
Preheat broiler. Socraigh na líonta éisc ar an tráidire bácála i sraith amháin.
Spúnóg 2-3 spúnóg bhoird de mhuiríní fágtha ar an iasc.
Cuir tráidire ar a laghad 3 orlach ar shiúl ó bhróicéir agus cócaireacht 10-12 nóiméad, go dtí go gcloíonn an t-iasc go héasca le barr forc nó scian géar.
Freastal láithreach.
Freastalaíonn 4 (5 codanna unsa)
Cóipcheart 2009 ag Jen Hoy
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 69 |
| Iomlán Saill | 5 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 948 mg |
| Carbaihiodráití | 6 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 3 g |