Ní mór bricfeasta (nó carba-luchtaithe) bricfeasta a chiallaíonn. Tá na quesadillas bricfeasta vegetarian seo pacáilte le blas agus próitéin. Ar mhaithe le cóireáil éasca ar maidin, déan iad seo roimh ré agus reoite, ansin micreathonn agus / nó teas ar an gcnaipe (tabharfaidh an uilechríoch briseadh é) nuair a bhíonn tú réidh le hithe.
Cad is gá duit
- 4 uibheacha móra, nó 1 ubh mór agus 3 uibheacha uibheacha
- 1/2 cupán dubh pónairí, is féidir leat stánaithe, rinsed agus draenáilte a úsáid
- 1/2 cupán arbhar, is féidir leat stánaithe, rinsed agus draenáilte a úsáid
- 1/4 cupán dearg oinniún, diced
- 2 tbsp cilantro, mionghearrtha
- 3/4 cupán cáis cheddar brionnaithe
- 1/2 tbsp tacú séasúrach
- 3 tortillas
Conas é a dhéanamh
- Gabh na huibheacha (nó uibheacha uibheacha). Scramble mar a bheadh tú de ghnáth agus a chur ar leataobh.
- Comhcheangail na pónairí dubh, arbhar, uibheacha scriosta, oinniún, cilantro, cáis shredded, agus taco seasoning i mbabhla.
- Leag amach na tortillas agus cuir ½ an meascán ar thaobh amháin de gach ceann agus huaire. Lig le teocht an tseomra.
- Líne pláta nó tráidire le páipéar pá, cuir na quesadillas ar an mbarr agus reoigh ar feadh thart ar 1 uair an chloig.
- Bain agus cuireann sé gach ceann ina n-aonar le haghaidh stórála reoite.
- Chun athlonnú, is féidir leat micreathonn a dhéanamh ar feadh thart ar 1 nóiméad go dtí go leá cáis. Is féidir leat a théamh i skilet go dtí go bhfuil an cáise leáite agus tá an tortilla donn. Deer
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 1861 |
| Iomlán Saill | 63 g |
| Saill Sháithithe | 27 g |
| Saill neamhsháithithe | 16 g |
| Cholesterol | 362 mg |
| Sóidiam | 3,521 mg |
| Carbaihiodráití | 251 g |
| Snáithín cothaithe | 21 g |
| Próitéin | 68 g |