Pizzas Bricfeasta Uibheacha Fried Muffin i mBaile Bainne

Táim an-cheannaigh leis an smaoineamh ar an méid próitéin atá mé ag ithe a mhúscailt - agus go bhfuilim ag déanamh cinnte go n-íolann mo theaghlach - le tamall maith. Déanann próitéin ach go mbraitheann tú níos fearr, tugann sé fuinneamh tromchúiseach duit. Tá na saineolaithe go léir ag meáchan: próitéine, go maith.

Ach moltar go leor de na saineolaithe seo go bhfuil 25 go 30 gram de phróitéin acu ar maidin, roimh meán lae. Um, yeah, ní raibh sin ag tarlú i mo theach i ndáiríre. Nuair a thosaigh mé ag obair leis an bhfeachtas Bainne Saoil, thuigim gur cosúil go raibh an chuid is mó de na Meiriceánaigh go gairid i méid an phróitéin a bhí á ithe againn chun ár laethanta a thosú. Agus nach bhfuil an phróitéin athlódála sin ag an dinnéar, gan é a spásáil amach le linn an lae, an bealach is fearr chun a chinntiú go bhfuil do chorp ag fáil an chuid is mó as an próitéine atá ag teastáil ó na comhlachtaí sin. Boo, bréagáin, ach go hiomlán agus furasta a shocrú.

Ar dtús, is cuma cad a itheann tú, doirt cupán bainne cothaitheach 8-unsa le dul, rud a thugann tús 8 gram duit don sprioc sin. Ansin, smaoineamh ar chuid de na comhábhair a phacáiste le bataí próitéin maidin ag dul go fada leis an mbainne sin, agus go mbraitheann tú níos faide.

Rinne mé roinnt leagan de Pizzas Muffin Béarla le haghaidh sneaiceanna agus bricfeasta ar feadh tamaill, ach anois táim ag smaoineamh ar conas iad a dhéanamh níos mó próitéine a phacáil. Uibheacha! Iad siúd, móide an cáis, móide an ghloine fuar bainne sin. An próitéin mhór próitéin? 30 gram. Boom, mar a deir mo mhac, le géarchéim lámh drámatúil nach bhfuil aon ghnó ag iarraidh le daoine a gcuid 40 a fhorghníomhú.

Agus is bricfeasta pacáilte próitéin é seo mo chairde go mbeidh do mheán lae féin ag buíochas go bhfuil tú féin. Chuir mo bheirt bhuachaillí, agus mo fhear céile, iad seo freisin.

Ar mhaith leat roinnt bainne a bhuachan? Cén fáth nach bhfuil? Déan do phróitéin maidine bainne-phéire a chlibeáil ar Insta / Twitter / FB, léirigh dúinn cén chaoi a bhfuil bainne agus a phróitéin ardchaighdeáin mar chuid de do #mymorningprotein, agus d'fhéadfá bliain bainne a bhuachan chomh maith le rianaire gníomhaíochta chun cabhrú leat teacht ar do chuid spriocanna aclaíochta i 2016. Buaileann buaiteoir duais mhór amháin 8 mbliana de bhainne! Bí cinnte go n-úsáidfí #MyMorningProtein agus #promo le bheith incháilithe a bhuachan. Agus tabhair cuairt ar MilkLife.com/morningprotein le feiceáil conas is féidir leat do chupán a líonadh le bainne chun dul i ngleic le do sprioc próitéin maidin.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Preheat an oigheann go 400 °. Líne bileog bácála rimmed le scragall alúmanam. Cuir na leatháin muffin Béarla ar an mbileog bácála agus an toast ar feadh 4 nóiméad, go dtí go bhfuil an-éadrom donn órga.
  2. Scaip 1 tablespoon anlann ar gach leath muffin, agus sprinkle 2 spúnóg bháis de cháis thar gach ceann. Cuir na muifíní ar ais chuig an gcnaipe agus cuir ar ais iad chuig an oigheann le haghaidh 4 nóiméad eile, go dtí go leáítear an cáise.
  3. Leá an t-im i scilet mór thar teas meánach ard. Déan craiceann sna huibheacha agus cuireann siad iad ar do thaitin leat (is maith liom iad a chócaireacht ar feadh thart ar 3 nóiméad, ansin clúdaigh an t-aonán go ceann eile 2s go bhfuil na bairr suas go héasca, ach fanann an buíocán).
  1. Bain na muifíní Béarla as an oigheann, an ceann is mó le huibhe friochta, séasúr le salann agus piobar, ansin spriceáil go cothrom thar an oregano agus an Parmesan. Freastal láithreach le gloine bainne 8-unsa.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 467
Iomlán Saill 24 g
Saill Sháithithe 11 g
Saill neamhsháithithe 8 g
Cholesterol 487 mg
Sóidiam 770 mg
Carbaihiodráití 35 g
Snáithín cothaithe 3 g
Próitéin 27 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)