Crocaí Pot Brocailí Casserole

Tá an casserole brocailí seo iontach éasca a ullmhú agus cócaireacht sa chócaire mall. Tá brócailí comhcheangailte le anraith comhdhlúite, cáis, agus roinnt séasúir simplí. Ní fhéadfá smaoineamh ar an gcócaire mall do ghlasraí, ach is eisceacht blasta é seo. Má tá do chócaire mall te go háirithe, cócaigh an casserole ar íseal nó seiceáil an brocailí tar éis thart ar uair an chloig.

Bíonn brúiríní craiceann Buttery suas an taibhseach blasta don casserole brocailí seo. Más mian leat, cuir cáis bhreise leis an mbarr díreach sula ndéantar é.

Déan na brocailí reoite go páirteach faoi uisce fuar nó gaile ar feadh nóiméad nó dhó sa mhicreathonn nó ar an stovetop i roinnt spúnóg bhoird uisce.

Le haghaidh casserole brocailí níos éadroime, déan iarracht an brocailí seo éasca le cáisan ceann seo le bruscáin a líonadh le haghaidh an bearrtha .

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Spraeáladh an taobh istigh den chócaire mall le spraeáil cócaireachta neamhstick nó ramhar le im.
  2. I mbabhla mór, comhcheangail an brocailí mionghearrtha, anraith comhdhlúite, 1 cupán den cháis shredded, oinniún chopped, anlann Worcestershire, agus piobar dubh úr. Doirt an meascán isteach sa chócaire mall.
  3. I mbabhla, caith na bruscair scuabtha leis an im leáite; sprinkle thar an meascán broccoli.
  4. Clúdaigh agus cócaireacht ar ard ar feadh 2 go 3 uair an chloig, nó go dtí go bhfuil an brocailí tairisceana.
  1. Sprinkle le cáis bhréagtha atá fágtha agus cócaireacht 10 nóiméad níos faide, nó go dtí go mbeidh an cáise leá.

Freastalaíonn sé 6 go 8.

Athruithe

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 275
Iomlán Saill 20 g
Saill Sháithithe 11 g
Saill neamhsháithithe 6 g
Cholesterol 53 mg
Sóidiam 382 mg
Carbaihiodráití 12 g
Snáithín cothaithe 3 g
Próitéin 13 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)