Brócailí Tapa Le Cáise agus Uamhnáin Tósta

Is é seo an brócailí agus an mhias cáis ar bhealach tapaidh agus éasca chun brócailí úr a snagcheol, agus déanann sé ach nóiméad chun ullmhú agus cócaireacht a dhéanamh.

Is maith liom an alúmáin tósta achta ón micreabhonn, ach is féidir leat a ghearradh siar ar chuid den saille trí thriomú iad i scilet. Tá treoracha don dá mhodh faoi bhun an t-oideas.

Gaolmhar
Brócailí Éasca le Sauce Cáis

Cad is gá duit

• 1 1/2 lb brocailí (úr)
• 1 cupán cáis cheddar (nó cumasc cheddar, sciathán)
• 1/4 almonds cupán (slivered)
• Roghnach: 2 go 3 spúnóg im má tá almóinní tósta sa mhicreathonn

Conas é a dhéanamh

1. Trim na brocailí agus bíodh aon eiseacha móra ann. Gearr na heascraíonn fad sa cheathrú. Florets an-mhór. Sruthlaigh go maith.
2. Cuir na brocailí i sáspan le thart ar 1 orlach uisce. Beir le boil. Clúdaigh agus cócaireacht ar feadh thart ar 5 nóiméad, nó go dtí go mbeidh na hiarmhairtí is déine tairisceana. Bain as teas agus draenáil go maith.
3. I mias a sheirbheáil, cratasaigh na brócailí teiltithe te leis an gcáis bhris agus almóinní tósta. Féach treoracha maidir le tósta a dhéanamh ar na alóiníní sleamhnáin thíos.

Conas a Deastán Ullmhaithe Tósta

Skillet: Cuir na almóinní sleamhnáin i skillet tirim agus cócaigh thar mheán teasa. Coinnigh ag gluaiseacht agus ag casadh na almóinní go dtí go bhfuil siad donn agus aramatacha. Tógfaidh sé seo 2 go 3 nóiméad.

MICREATHONNACH: Cuir na almóinní i mias sábháilte micreathonnach le 2 go 3 spúnóg im. MICREATHONNACH ar chumhacht 100% ar feadh thart ar 3 nóiméad, ag iompar cúpla uair le linn am cócaireachta.

Leideanna agus Athruithe

Sraithe na brocailí, cáis, agus almóinní i mias bácála. Barr é le cupán 1/2 breise de cháis shredded agus é a chur faoin broiler ar feadh cúpla nóiméad, nó go dtí go mbeidh an cáise leá.

D'fhéadfá Cosúil leat freisin

Brócailí Steamed Éasca le Ime

Broccoli Casserole Le Stuffing Crumb Topping

Sailéad Brócailí Crunchy

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	255
Iomlán Saill	19 g
Saill Sháithithe	9 g
Saill neamhsháithithe	6 g
Cholesterol	45 mg
Sóidiam	308 mg
Carbaihiodráití	10 g
Snáithín cothaithe	4 g
Próitéin	14 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)