Nuair a bhíonn an t-am daingean ach níl tú ag iarraidh brath ar dhinnéir reoite nó a thógáil amach, caithfidh tú cúpla nóiméad a chaitheamh go luath sa lá ag crapadh agus ag ullmhú glasraí le haghaidh stuibh glasraí cócaire mall agus íogair a bheidh ag fanacht leat nuair a fhilleann tú abhaile . Is stew feola é seo, ach tá roinnt próitéin thrua ann i bhfoirm pónairí geala.
Cad is gá duit
- 3 clóibh gairleog, mionghearrtha
- 1
- oinniún mheán, mionghearrtha
- Ribíní 2 soilire, mionghearrtha
- 2 cairéid mhór, gearrtha i slices tiubh
- 1 beag
- brúigh an scuaise , a scafa, a dhíscaoileadh agus a ghearradh i gcodanna 1 1/2 orlach
- 2 leeks meán, páirteanna bán amháin, slisnithe
- Beacáin slisnithe pacáiste 1 8-unsa
- ½ punt prátaí sailéad beag bán, iomlán
- Is féidir le pónairí bán sóidiam ísle 1-15-ounce
- ¾ cupán brat glasraí *
- Is féidir le trátaí brúite 1-unsa 15-ounce (Úsáidimid branda Muir Glen)
- Bile 1 bhá
Conas é a dhéanamh
- Sraith gairleog agus glasraí i gcócaire mall 4 go 5 ceathair.
- Cuir pónairí, brat, trátaí agus duilleog bhá.
- Téigh ar íseal ar feadh 5 go 7 uair an chloig.
Trí Sheirbheáil: Calories 251, Calories ó Saill 8, Iomlán Saill 1g (shuigh 0.1g), Cholesterol 0mg, Sóidiam 348mg, Carbaihiodráit 49.5g, Fiber 13g, Próitéin 11.2g
* Má theastaíonn uait saor ó ghlútan a ithe, comhábhair a sheiceáil i brat (Bunaithe Cistine agus tá Bianna an Aigéin Chiúin saor ó ghlútan)
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 371 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 227 mg |
| Carbaihiodráití | 73 g |
| Snáithín cothaithe | 18 g |
| Próitéin | 21 g |