Is é an t-oideas casserole prátaí milis íseal-calorie seo ná leagan éadrom den chlár clasaiceach Thanksgiving. Tá prátaí milse sláintiúla ag casserole prátaí milse traidisiúnta ach níl sé níos sláintiúla le go leor siúcra agus im breise. Tá an t-oideas seo ar iarraidh saille agus calories an bhunaidh, ach níl sé cinnte nach bhfuil na marshmallows, na cnónna agus an blas ar iarraidh.
Cuidíonn beagán de shéasúir donn siúcra donn móide cainéal, cnónna cnó agus eascann folaile chun an mhias seo a dhéanamh milis gan a bheith ró-milis. Agus mar sin ní chailleann tú amach ar na marshmallows is fearr leat an chuid is mó, cuirtear cúpla marshmallows san áireamh.
B'fhéidir go gcuirfí iontas ort go mbaintear amach go bhfuil coirníní arbhar ar cheann de na comhábhair réalta a chabhraíonn le bearradh milis éadrom agus crunchy a dhéanamh don chaseróras prátaí milis seo. Níl an barr ach malartach idir marshmallows agus cornflakes, araon a bhfuil tósta acu go héadrom agus iad ag bácáil agus déanann siad bréagán milse.
Cad is gá duit
- Prátaí milse 1½ punt
- 1/4 cupán bainne neamh saill
- 3 tbsp siúcra donn, roinnte
- 1/2 sciathán mionbhreiseáin
- 1/2 cnioma talamh cainéal
- 1/4 talún
- nutmeg
- 1/4 tsp salann
- 1 cupán coirce, brúite
- 1/2 cupán slisnithe
- almóinní
- 2 tbsp im, leá
- 1/2 marshmallows miniature cupán
Conas é a dhéanamh
- Preheat an oigheann go 375 ° F. Chun na prátaí milse a ullmhú, scrubraigh iad go maith. Ansin, cuir na prátaí le forc, agus cuir iad ar bhileog mór brioscaí gan teagmháil a chéile. Déan iad a bhácáil ar feadh thart ar uair an chloig, nó go dtiocfaidh siad chun tairisceana agus cuirtear scian isteach go héasca ar na prátaí. Bain as an oigheann, agus iad a chur ar leataobh chun fuarú go dtí go mbeidh tú in ann iad a láimhseáil.
- Nuair a bhíonn na prátaí fionnuar, craiceann na craicneanna as na prátaí agus iad a scriosadh. Cuir na prátaí milse i mbabhla measctha mór. Cuir an bainne, 2 spúnóg bhoird de shiúcra donn, an salann, an bhileog, an cainéal, agus an cnónna. Bain úsáid as forc nó scian chun na prátaí milse a bhriseadh suas ach beagán. Ansin, ag baint úsáide as meascthóir láimhe, gabh an meascán prátaí go dtí go bhfuil sé réidh. Má thiocfaidh an meascán ró-tiubh chun fuip, cuir bainne beagán níos mó leis an meascán.
- Ansin, leá an t-im i mbabhla beag micreathonn sábháilte ar feadh thart ar 15 soicind. Cuir beagán níos mó ama leis an MICREATHONNACH mura bhfuil an t-im leáite go hiomlán. Ansin cuir na coirníní agus na almóinní leis an meascán im, agus iad a chaitheamh le chéile.
- Spúnóg an meascán prátaí isteach i mias casserole atá brataithe le spraeála cócaireachta neamh-bata. Úsáid spúnóg mór chun an meascán a scaipeadh go cothrom sa mhias. Barr le sraitheanna malartacha den mheascán coirce agus marshmallows. Buail 20 nóiméad breise, go dtí go bhfuil marshmallows tostáilte go héadrom.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Iomlán Saill | 8 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sóidiam | 122 mg |
| Carbaihiodráití | 31 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 4 g |