Cabáiste Stir-friochta le Reas Tuinníní

Seo mhias saor Seapánach saor, tapaidh, éasca, sláintiúil agus íogair cóbaite le tuinnín stánaithe. Tá níos lú deacrachtaí ann i n-ullmhóidí, agus ar ndóigh, tá sé níos lú ama sa chócaireacht. Is béile iontach é a fhágann do bolg iomlán agus do sparán iomlán.

Nuair a bhíonn tú ag lorg fonn stánaithe, d'fhéadfadh sé seo a chur san áireamh: de réir Watch Bia Mara Aquarium Monterey: "Faigheann tuinnín Skipjack a ghabhtar le trealamh troll nó pole-and-line moladh" Rogha is Fearr "toisc go bhfuil beagán nó gan aon ticsean a bhaineann leis an modh bailiúcháin seo. "

Chun an próitéin a mhéadú agus gné bhreise a chur leis, cuir uibheacha screabtha.

Agus leid: Is fearr leat é más rud é nach gcónaíonn tú an cabáiste ró-fhada chun an géarchor a chaomhnú.

Sailéad Ina áit sin

Is féidir leat salad a dhéanamh leis an cabáiste agus an tuinnín stánaithe i gcónaí in ionad frith-fhrith. Shred an tuinnín le forc a chopáil an cabáiste, cuir saighdíní mionghearrtha, salann agus piobar, agus meascán le maonáis nó iógart Gréige le huachtar géar éadrom. Chun criosanna breise, cuir jalapeño agus úll glas slisnithe tanaí.

Ag baint úsáide as úra tuinnín

In ionad tuna stánaithe, d'fhéadfá a mheas an mhias céanna, ach le tuinnín Ahi úr. Seo forbhreathnú ar an éagsúlacht chosanta sin:

I mbabhla beag, corraigh an sauce soy, an scáthán , an mil agus an ola sesame. Roinn ina dhá chuid chothroma. Cruthaigh an fhínéagar ríse i gceann amháin agus cuir i leataobh mar anlann dipping. Leag amach na síolta sesame ar phláta. Coat an tuinnín steaks leis an meascán soy sauce atá fágtha, ansin brúigh isteach na síolta sesame le cóta. Téigh ola olóige i scilet iarann ​​teilgthe os cionn teas ard go dtí an-te. Cuir steaks sa phana, agus cuir timpeall 30 soicind ar gach taobh.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Téigh ola glasraí i skillet mór agus oinniún saute ar theas mheán-ard go dtí go bhfuil sé softened.
  2. Cuir cabáiste isteach agus cuir Fry go dtí go bhfuil sé réidh.
  3. Cuir tuna agus cuir go maith le glasraí.
  4. Séasúr le sauce soy ar do rogha.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 131
Iomlán Saill 6 g
Saill Sháithithe 1 g
Saill neamhsháithithe 3 g
Cholesterol 23 mg
Sóidiam 580 mg
Carbaihiodráití 4 g
Snáithín cothaithe 1 g
Próitéin 15 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)