Cén fáth nach bhfuil Pills Gan Pop!
Is sochaí luas mór dúinn le beagán ama chun ár riachtanais laethúla laethúla a chomhlíonadh! Sin é an fáth go dtéann an oiread sin againn go minic agus go bhfuil forlíontaí ann chun cabhrú linn a choinneáil suas le haiste bia sláintiúil. Buailimid pill nó téighimid ar bharraí sláinte agus ar dheochanna sláinte mar ionadaí don rud fíor. Níl ceachtar againn an t-am chun aiste bia sláintiúil a leanúint agus na torthaí agus glasraí ar fad a theastaíonn uainn a fháil, nó ní maith linn iad a dhéanamh!
Bíonn níos fearr ag staidéir áirithe pillín vitimín a fhorlíonadh ná mar a itheann siad go dona agus is dócha go n-éireoidh leo. Seasann daoine eile nach bhfuil ach aon ionad in áit an rud fíor. Fíor, is féidir le multivitamin cabhrú le sláinte a chothabháil nuair nach bhfuil cothaithigh go leor á fháil ag an rogha eile inár mbianna.
Ach is é an méid atá ar iarraidh i multivitamin nó forlíonadh an 'iomlán' de na vitimíní, mianraí, phytonutrients agus einsímí a thairgeann torthaí agus glasraí úra. Tá idirghníomhaíocht na gcothaithigh go léir i mbianna úra ríthábhachtach. Agus tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go ndéantar multivitamins agus forlíontaí a phróiseáil, rud a chiallaíonn go bhféadfaí 'luach cothaithe na vitimín nó na mianraí' a chosc, 'rud a chiallaíonn go bhfuil beagán nó gan aon úsáid againn go cothaitheach ar na vitimíní agus na mianraí i multivitamin!
Ní féidir le feithrothaithe, mar shampla, a atáirgeadh i bpillín agus tá siad riachtanach do chóras sláintiúil. Tá gá le snáithín glasraí agus torthaí freisin don tsláinte is fearr agus ní féidir é a mhacasamhlú go héasca i bhfoirm pill nó deoch. Níl snáithín nádúrtha in-athsholáthair agus fuair sé i ngach torthaí agus glasraí a dhéanaimid a ithe. Tá snáithín aiste bia ríthábhachtach chun córas cardashoithíoch sláintiúil a chothabháil, agus an baol a bhaineann le diaibéiteas a laghdú trí shiúcra neamhshláintiúil a bhaint as an gcomhlacht, agus ag cabhrú leibhéil colaistéaról a choinneáil i seic. Ní féidir é seo a dhéanamh, ar an drochuair, le piléar.
Tá torthaí agus veggies íseal i calories don chuid is mó, agus is tairbhe breise eile é seo le táirgeadh iomlán úr a ithe. Is bealach amháin chun meáchan a laghdú, agus an baol galair a laghdú, a aimsiú ar bhealach chun torthaí agus glasraí a áireamh i do aiste bia.
Is comhábhar eile é Vitimín C sa mhéad cuid de na torthaí agus glasraí nach féidir a mhacasamhlú le piléar. Cé go mholann cuid éigin go bhféadfadh forlíonadh vitimín C a bheith úsáideach mura gcomhlíonann tú do chuid riachtanas laethúil, aontaíonn an chuid is mó de na saineolaithe nach n-athraíonn pillín vitimín C don rud fíor.
Tá go leor bealaí ann chun d'aiste bia a bhaint as an rud fíor, torthaí agus glasraí úra, cnónna, luibheanna agus spíosraí, agus pischineálaigh. Is é an bealach is éasca an fhorlíonadh sin a sheachaint a itheann sailéad níos mó, ag teacht ar phíosa torthaí mar shneaiceanna sláintiúil seachas an barra sláinte nó sú torthaí, agus lena n-áirítear glasraí níos mó i do bhéilí bruite. An bealach is fearr? Déan sú úr nó smoothie!
Bianna úra is fearr!
Tá potaisiam tábhachtach go háirithe do shláinte agus bananaí is fearr is foinse eisceachtúil é. Tá siad saibhir freisin i vitimín B6 agus i mangainéise.
Is foinse iontach cothaithigh an oiread sin glasraí duilleacha duilleacha cosúil le spionáiste. Soláthraíonn sí dáileog sláintiúil de shnáithín aiste bia freisin. Tugann an Spionáiste raon leathan de phytonutrients agus einsímí, chomh maith le comhdhúile casta B, mangainéis, maignéisiam, cailciam agus iarann, chun ach cothaithigh ríthábhachtacha a ainmniú! Tá buntáistí sláinte spionáiste iontach!
Cuir iógart le do smoothie le dáileoga sláintiúil de chailciam. Ag baint úsáide as bainne scim freisin soláthraíonn vitimín D agus cailciam.
Tá úlla, torthaí citris, agus cabáiste i measc na bhfoinsí is fearr de vitimín C agus snáithín aiste bia intuaslagtha. Chomh maith leis sin smaoineamh ar sútha talún, torthaí kiwi, agus caora eile lena n-ábhar frithocsaídeoirí nádúrtha.
Cuir cnónna agus síolta ar fáil mar gallchnónna agus flaxseed as a n-ábhar aigéad saille omega-3. Tá saillseanna saibhir i mangainéis, maignéisiam, fosfar agus seiléiniam chomh maith le foinse iontach snáithín agus vitimín B1.
Cad is gá duit
- 1 iógart cupán
- 1 cupán spionáiste úr
- 1
- banana
- 1 cupán
- sútha talún
- 1 béile lón spúnóg bhoird
- 1
- úll
- 1 cupán bainne cnó cócó