Tomato, Bagún, Avocado + Saor in aisce Ciontacht "Feirm" Oideas Fíobáin

Nuair a cheapann tú ceapaire avocado, bagún agus ranna, ní dóigh leat gurb é an bia sláinte é. Ach hug, ná lig an smaoineamh réamhtheachtaithe sin duit as an ceapaire blasta seo.

Is é an cleas atá ann chun an ceapaire seo a dhéanamh sláintiúil-ish a chur i ngleic le do fheirm tipiciúil a cheannaigh siopa lenár leagan baile saor ó chiontacht. Chun é seo a dhéanamh, babhtáil amach sa mháithre le haghaidh iógart Gréigeach blasta agus tart. In ionad saillte sáithithe, déanfar do chuid feistis a phacáil iomlán de chultúir bheo agus de dhearbhúcháin a chabhraíonn le díleá agus le díolúine a mhéadú.

Agus is féidir leat a rá freisin cén fáth nach babhtáil bacon amach as bagún fíor-turcaí nó mar ionadaí eile? De réir Prevention.com, reáchtáil bacon muiceoil rí thar bagún turcaí le haghaidh sochair sláinte. Ní hamháin go bhfuil sé níos airde i saillte sláintiúla ach fuair sé freisin seiléiniam ag troid níos radacach saor in aisce, colaistéaról a ísliú niacin, agus torthúlacht a mhéadú folate.

Tá an imréitín gráin iomlán ríthábhachtach freisin nach bhfuil an ceapaire seo chomh dona duit!

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

Treoracha Cóirithe "Feirme" saor in aisce

  1. I mbabhla beag, cuir le chéile iógart gréine, dill, púdar gairleog, salann, piobar agus fínéagar fíon rís agus corraigh go dtí go gcuirfear na comhábhair uile isteach i bhfeistis uachtar.

Treoracha Wrap Sandwich

  1. Brúigh an t-imréitigh a thógann an t-aicmeán isteach agus cuir an oigheann te chun te.
  2. Bain as an teas, oscail suas é, agus cuir leath an avocado mashed. Cuir an bagún cócaráilte agus cuir leis an bhfeirm. Barr le trátaí agus é a rolladh suas nó é a ithe mar thacaí.

Is fearr a itheann an ceapaire seo ar shiúl mar a bhíonn na donnsóga ag an am.