Nuair a cheapann tú ceapaire avocado, bagún agus ranna, ní dóigh leat gurb é an bia sláinte é. Ach hug, ná lig an smaoineamh réamhtheachtaithe sin duit as an ceapaire blasta seo.
Is é an cleas atá ann chun an ceapaire seo a dhéanamh sláintiúil-ish a chur i ngleic le do fheirm tipiciúil a cheannaigh siopa lenár leagan baile saor ó chiontacht. Chun é seo a dhéanamh, babhtáil amach sa mháithre le haghaidh iógart Gréigeach blasta agus tart. In ionad saillte sáithithe, déanfar do chuid feistis a phacáil iomlán de chultúir bheo agus de dhearbhúcháin a chabhraíonn le díleá agus le díolúine a mhéadú.
Agus is féidir leat a rá freisin cén fáth nach babhtáil bacon amach as bagún fíor-turcaí nó mar ionadaí eile? De réir Prevention.com, reáchtáil bacon muiceoil rí thar bagún turcaí le haghaidh sochair sláinte. Ní hamháin go bhfuil sé níos airde i saillte sláintiúla ach fuair sé freisin seiléiniam ag troid níos radacach saor in aisce, colaistéaról a ísliú niacin, agus torthúlacht a mhéadú folate.
Tá an imréitín gráin iomlán ríthábhachtach freisin nach bhfuil an ceapaire seo chomh dona duit!
Cad is gá duit
- Cáilíocht saor in aisce "Feirm" Comhábhair Cóirithe:
- 1 tbsp. iógart plain Gréigis
- 1 pinch dill
- 1 púdar gairleog pinch
- 1 pinch salann
- 1 piobar pioch
- 1/2 tbsp. fínéagar fíon rís
- Comhábhair Wrap:
- 1.5 tbsp. feistis "ranch" saor ó chiontacht
- 1 imréit gráin iomláin
- 1/2 beag
- avocado
- 2 tbsp.
- trátaí silíní
- 2 slices bagún sóidiam íseal, cócaráilte
Conas é a dhéanamh
Treoracha Cóirithe "Feirme" saor in aisce
- I mbabhla beag, cuir le chéile iógart gréine, dill, púdar gairleog, salann, piobar agus fínéagar fíon rís agus corraigh go dtí go gcuirfear na comhábhair uile isteach i bhfeistis uachtar.
Treoracha Wrap Sandwich
- Brúigh an t-imréitigh a thógann an t-aicmeán isteach agus cuir an oigheann te chun te.
- Bain as an teas, oscail suas é, agus cuir leath an avocado mashed. Cuir an bagún cócaráilte agus cuir leis an bhfeirm. Barr le trátaí agus é a rolladh suas nó é a ithe mar thacaí.
Is fearr a itheann an ceapaire seo ar shiúl mar a bhíonn na donnsóga ag an am.