Tex-Mex Black Bean agus Corn Salad

Tá an beinn dubh agus an sailéad arbhar cóirithe le feistis éasca, tangy a dhéantar le caomhnáin, sú aol, cilantro, agus éagsúlacht de shéasúir.

Is salad iontach é seo chun freastal ar burgers nó steaks grilled.

Cad is gá duit

• Caomhnaíonn 1/4 cupán apricot
• 3 spúnóg bhoird sú aoil
• 1 spúnóg bhoird ola olóige
• 1 salann ciúbón
• 1/2 piobar dubh spúnóg
• 1/2 spúnóg chileóg chileóg (talamh)
• 1 kernels arbhar cupáin (bruite, fuaraithe)
• 1/2 leitís iceberg (ceann beag, thart ar 2 cupán torn)
• 1 piobar clog dearg (meánmhéide, céirithe)
• Is féidir le 1 pónairí dubh (draenáilte agus sruthlaithe)
• Is féidir le 1 pónairí lima (nó pónairí im, draenáilte agus sruthlaithe)
• 1 piobar jalapeno chile (síolta, mionghearrtha)
• 1 tablespoon cilantro (úr mionghearrtha)
• Garnish: sceallóga tortilla

Conas é a dhéanamh

1. I mbabhla mór, cuir le chéile le caomhnú an aibreog, sú aol, ola olóige, salann, piobar, agus púdar Chili.
2. Cuir coirce, leitís, clog piobar, pónairí dubh, pónairí lima, piobar chile, agus cilantro.
3. Toss go héasca le comhábhair a chumasc.
4. Salad Garnish le sceallóga tortilla.

Níos mó Recipes Black Bean

• Sailéad Dubh Bean agus Rice
• Salad Macaroni agus Bean Dubh
• Cócaire Íseal Pónairí Dubh le Trátaí Róite Dóiteáin

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	356
Iomlán Saill	5 g
Saill Sháithithe	1 g
Saill neamhsháithithe	3 g
Cholesterol	0 mg
Sóidiam	31 mg
Carbaihiodráití	63 g
Snáithín cothaithe	18 g
Próitéin	19 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)