Ní mór bianna chompord a bheith saille ard nó ard-chalóis. Is sampla iontach é anraith. Is féidir leat anraithí delicious, cothaitheach, agus sásúil a dhéanamh ar nós an Lentil agus anraith Dubh Bean seo, atá lán de mhaithe le saill íseal, ard-snáithín. Má roghnaíonn tú brat glasraí a úsáid, déanann sé seo lón mór vegetarian.
Cad is gá duit
- 2 ola cocoa salainn
- 1 1/2 cupán oinniún mionghearrtha
- 1 stial soilire mór, diced
- 2 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1 cumhra talún spúnóg bhoird
- 1 spúnóg bhoird púdar Chili
- 1 cupán lintilí glas, rinsed agus roghnaíodh trí
- Cannaí 2 (15-unsa) laghdaithe-pónairí dubh sóidiam, draenáilte agus sruthlaithe
- Is féidir le trátaí 1 (14.5-unsa) trátaí a mhúscailt
- 4 cupán saor ó saill, glasraí sóidiam íseal nó broth sicín
Conas é a dhéanamh
- I bpota mór, ola teasa ar theas mheán. Saoté oinniúin, soilire, agus gairleog go dtí go softened, thart ar 4-5 nóiméad. Cumhraigh cumin agus púdar Chili, cócaireacht ar feadh 1 nóiméad go dtí go súile.
- Cuir lenteanna, pónairí dubh, trátaí, agus brat. Tabhair le boil, clúdaigh agus suanbhruith ar feadh 25 nóiméad, nó go dtí go bhfuil lintilí tairisceana.
Trí Sheirbheáil: Calories 127, Calories ó Saill 14, Saill Iomlán 1.6g (shuigh 0.1g), Cholesterol 0mg, Sóidiam 503mg, Carbaihiodráit 22.2g, Fiber 7.1g, Próitéin 6g
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 520 |
| Iomlán Saill | 4 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 421 mg |
| Carbaihiodráití | 93 g |
| Snáithín cothaithe | 25 g |
| Próitéin | 33 g |