Tá an t-oideas seo fíor-simplí trí-chomhábhar cearc le haghaidh sicín crochapóite cáiséiseach sásta le ríse nó couscous cócaráilte te. Is féidir leat an t-oideas seo a dhéanamh le cearcóga sicín ina ionad - ach 12 cearcóg cearc gan chnámh a úsáid, a chaitheamh ar aon saille le feiceáil.
Déanann dhá chineál uachtar is cuma cén sagán anlann an-saibhir agus blasta. Más mian leat, bain úsáid as leaganacha sóidiam níos ísle de na comhábhair seo. D'fhéadfá próca Alfredo anlann a chur in ionad agus cáis ghrátáilte a dhéanamh do na anraithí stánaithe más mian leat.
Agus d'fhéadfá glasraí a chur leis an t-oideas éasca seo chun béile mhias amháin a dhéanamh. Ba mhaith liom cuir cairéid leanbh, roinnt oinniúin mionghearrtha, gairleog slisnithe, agus b'fhéidir roinnt pónairí glasa. Bheadh maith maith eile le prátaí beaga dearg.
Freastal ar an mhias éasca seo le sailéad glas atá tossed le beacáin slisnithe agus trátaí fíonchaor agus a thriomú le ola ola olóige simplí agus vinaigrette sú líomóide. Bheadh cuid mhaith de bhia aráin nó arán garlic tostáilte mar bhreis ar an béile seo. Agus le haghaidh milseog, déan roinnt donnóga nó freastal ar roinnt fianáin sliseanna seacláid bhaile.
Cad is gá duit
- 6 breasts sicín gan gan uaim
- Is féidir le 1 (10-unsa) uachtar comhcheangailte de anraith sicín
- Is féidir le 1 (10-unsa) anraith cáis Fiesta a chomhdhlúthú
- 1/8 piobar snáithíní
- 2 spúnóg púdar chile
Conas é a dhéanamh
- Spraeáil cócaireán mall 3-1 / 2 go 4-quart le spraeála cócaireachta neamhstick.
- Cuir na breasts sicín i gcroicphointe ullmhaithe. Doirt na anraithí neamhdhíonta ar an sicín, cuir an piobar agus an púdar Chili , agus cuir le chéile iad.
- Clúdaigh an croicpot agus cócair ar íseal ar feadh 6 go 8 uair an chloig, go dtí go bhfuil an sicín tairisceana agus go hiomlán cócaráilte go 165 F. Freastal ar an sicín agus an anlann thar rís nó núdail cócaráilte te.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 1334 |
| Iomlán Saill | 72 g |
| Saill Sháithithe | 21 g |
| Saill neamhsháithithe | 29 g |
| Cholesterol | 423 mg |
| Sóidiam | 444 mg |
| Carbaihiodráití | 26 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 135 g |