Tá slat tráta agus meascán fínéagar ar an salad seo go héadrom, agus tugann an uibheacha crua slisnithe próitéin agus blas breise air.
Freastal ar an sailéad ar duilleoga leitís, arugula, spinach leanbh nó cál, nó greens sailéad measctha.
Cad is gá duit
- 2 cupán pónairí gearrtha fréamhacha reoite, thart ar 12 go 16 unsa
- 1 fionagra leannán spúnóg bhoird
- 1/4 cupán sú trátaí nó sú V-8
- 2 spúnóg siúcra gráinnithe
- 1/4 tarracán triomaithe tarragon duilleog, cnuasaithe nó basil duille triomaithe
- 1 spúnóg bhoird oinniún dearg nó grátáilte go mín nó grátáilte
- 3 púnóg bhoird pimiento mionghearrtha
- salann agus piobar dubh úr, chun blas a chur air
- 2 uibheacha cruaite, slisnithe
- duilleoga leitís nó glasraí sailéad measctha
Conas é a dhéanamh
- Cócaigh na pónairí glasa tar éis treoracha pacáiste. Draenáil go maith agus aistriú chuig babhla.
- I mbarr barr scriú, cuir an sú trátaí, an siúcra, agus an tarragon nó an basil crumbled le chéile. Crithigh a chumasc go críochnúil. Curtha i leataobh.
- Cuir an oinniún agus an pimiento leis na pónairí glasa. Toss leis an feistis.
- Líne ceithre phlátaí le duilleoga leitís. Roinn na huibheacha crua slisnithe go cothrom i measc na plátaí, agus ansin an barr leis an meascán glas Bean.
- Sprinkle gach ceann ag freastal go héadrom le salann agus piobar dubh úr.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 282 |
| Iomlán Saill | 15 g |
| Saill Sháithithe | 5 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 284 mg |
| Sóidiam | 221 mg |
| Carbaihiodráití | 7 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 30 g |