Féach ar conas oidis íogair, íseal panini calorie a dhéanamh
Tá na féidearthachtaí deiridh ag Panini, nó an ceapaire mór Iodáilis grilled, nuair a thagann sé le líonta agus cineálacha. De ghnáth, i n-oidis panini, gheobhaidh tú bailiúchán feola agus glasraí atá clúdaithe i sraitheanna cáis leisciúil, a bhrúitear go léir idir dhá shlisní arán croí agus grilled go foirfeachta. Féadfaidh tú a bheith iontas má chloíonn ceapaire panini isteach i do stíl mhaireachtála íseal-calorie, agus is é an freagra atá ann, chomh fada agus a leanann roinnt treoirlínte.
Bain úsáid as Lean Meats
Ar an gcéad dul síos, bain úsáid as feoil thrua ar nós cíche cearc, mairteoil thrua, nó liamhásach do do líonadh feola. Seachain go leor feoil próiseáilte ar nós salami nó piobarán a phacáil go héasca ar an saill agus ar na calories chomh maith le comhábhair shaorga eile agus leasaithigh nach bhfuil cairdiúil le aiste bia sláintiúil. Sa dara háit, bain úsáid as glasraí íseal-calorie ar nós beacáin, oinniúin nó trátaí. I measc líonadh glasraí eile eile tá piobair grilled nó rósta, eggplant, agus squash. Bain úsáid as neart veggies le haghaidh líonadh breise.
Cáis Melty
Ní bheadh panini ach panini gan an cáis meilt, mar sin ní fhágann tú é chun iarracht a shábháil ar chalaraí. Ina áit sin, bain úsáid as éagsúlacht saille laghdaithe, mar shampla 2% de cheddar géar bainne nó mozzarella páirt-skim atá níos ísle i calories ná a chomhghleacaithe saille níos airde. Nó, is féidir leat éagsúlacht an-bhlasta a roghnú, mar shampla gruyere nó asiago , agus ní fhéadfaidh tú ach méid beag a úsáid chun fíor-bhlaiseoir.
Seo áit ar féidir le comhábhair ar chaighdeán maith difríocht a dhéanamh i ndáiríre i do chócaireacht nuair a bhíonn cainníocht ar chaighdeán.
Téigh Solas ar an Im nó Ola
Ar deireadh, ná lig do chalaraí breise le carnadh suas nuair a théann tú ag grill do panini trí mhothú an t-aráin le hime nó le ola cosúil le go leor ceapairí grilled. Is réiteach éasca é seo le brúigh panini a úsáid le dromchla neamh-bata, nuair nach mór ola le haghaidh grilling.
Mura bhfuil preas panini agat, oibreoidh painéal grill simplí nó fiú skillet trom chomh maith. Má roghnaíonn tú an rogha seo, bí cinnte go n-úsáidfí spraeála cócaireachta neamh-bata seachas muirir im nó ola nuair a bhíonn tú ag grilling do panini.