Ceapaire Vegetarian Hummus Cairéad Spicy

Is é ceann de na bealaí is fearr leat is fearr le caitheamh cairéad spíosúil éadroma a leathnú an leathadh clasaiceach chickpea seo. Déan smear isteach ar bun ilbhraoite síolraithe tósta agus cuir na glasraí crispy is fearr leat ar fad le haghaidh ceapaire vegetarian uamhnach.

Cad is gá duit

• Maidir leis an caifé cairéad Spicy:
• Cairéid 1 punt (gearrtha i gcodanna 1-orlach)
• 3 clóibh garlic
• 4 spúnóg bhoird ola olóige breise maighdean (roinnte)
• 1 1/2 cupán císteanna bruite (sruthlaithe agus draenáilte más rud é ó féidir)
• 1/4 cupán tahini
• 2 spúnóg bhoird sú líomóide úr
• 1/4 cupán uisce (móide níos mó le tanaí más gá)
• 1/2 cuaspúnóg talún
• 1/2 ginger talún spúnóg
• 1/2 salann snáithíní
• 1/2 tablespoon sriracha
• Maidir leis an Sandwich:
• 1 bun multgrain (toasted)
• 2 spúnóg bhoird calafoirt spicy
• cúpla slices de cúcamar úr
• cúpla slices de trátaí úr
• 2 spúnóg bhoird spraeanna úr
• 1 spúnóg bhoird
• oinniúin dearg picilte tapa
• Cúpla fáinní piobar banana

Conas é a dhéanamh

--- DON CHÚNAMH SPÓRTACHT CARROT ---

1. Tosú trí chairéid agus gairleog a chaitheamh le leath ola ola agus ola salainn agus iad a róstadh in oigheann 425 F go dtí an tairiscint - thart ar 20 nóiméad - ag caitheamh cairéid go mall trí phróiseas cócaireachta. Nuair a bheidh tú bruite, cuir i leataobh agus lig fionnuar.
2. Cuir cairéid, ceoige gairleog, tahini, 2 smoiteán sú líomóide, uisce agus spíosraí le próiseálaí bia agus bíseach go réidh iad a chur le go réidh - má tá an cuas ró-tiubh ar aghaidh ag cur ola olóige agus / nó uisce go dtí go bhfuil sé réidh agus blasta.

1. Cruthaigh an oiread Sriracha agus is féidir leat a láimhseáil agus a shéasúrú le salann agus piobar. Bain úsáid as láithreach nó cuisnigh.

--- AR AN SANDWICH ---

1. Tósta do bun síolraithe multigrain agus cuir smearaidh ar an gcón cairéad spíosúil ar gach taobh. Pill ar thrátaí, sprouts, piobair banana, oinniúin dearg picilte tapa, agus cucumbers. Glac an leath eile den bun síolraithe ilbhrásta tósta agus é a chur ar an mbarr. Freastal láithreach.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	2823
Iomlán Saill	173 g
Saill Sháithithe	23 g
Saill neamhsháithithe	90 g
Cholesterol	0 mg
Sóidiam	1,012 mg
Carbaihiodráití	255 g
Snáithín cothaithe	62 g
Próitéin	102 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)