Tá an t-oideas Tilapia Garlic leacach seo a leanas in oiriúint ó chlub Sam. Tógann sé 10 nóiméad le hullmhú agus, nuair a bhíonn sé ar feadh 8 nóiméad, tagann an chuid eile den bhéile le chéile, agus caithfear an t-am iomlán sa chistin thart ar leath uair an chloig. Tá Tilapia, atá dúchasach don Afraic, á n-fheirmeoireacht go tráchtála ar fud an domhain anois, rud a fhágann go bhfuil siad thar a bheith inacmhainne, agus an tríú iasc saothraithe is mó tóir orthu. Is é an feoil íseal-saill daingean, bán, milis agus fíneáil-uige, agus atá oiriúnach le haghaidh bácáil, bróisteáil, stíleáil agus grilling sorn-barr, ach níl an oiread sin ar ghreillí lasmuigh.
Cad is gá duit
- 1 snáithín piobar líomóide cuibhreála
- 1/2 spúnóg teaspoon te nó milse Ungáiris paprika
- 1/2 salann snáithíní
- 1 gairleog gréine gréine
- 1 oinniún mionghearrtha cuibhéil
- 1/2 diúsóg nó basil triomaithe
- 2 spúnóg bhoird ola ola
- 4 filléid tilapia 4 (4-unsa), iad a rinsin agus iad a chaitheamh tirim
- 1 1/2 spúnóg bhoird
- sú líomóide
Conas é a dhéanamh
- Teas oigheann go 400 céim. I mbabhla beag, cuir le chéile le piobarán líomóide, paprika, salann, gairleog, oinniún, dill nó basil agus ola, ag bogadh go dtí foirmeacha a ghreamú.
- Sú líomóide cithmhíochaine thar an dá thaobh den tilapia. Cuir spíosraí ar an dá thaobh tilapia. Cuir tilapia ar bhileog fianáin faoi pháipín agus bácáil 7 go 8 nóiméad nó go dtí go bruitear tríd.
Foinse: Adaptated from a recipe by Sam's Club.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Iomlán Saill | 13 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sóidiam | 119 mg |
| Carbaihiodráití | 2 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 23 g |