Recipe Filet Éisc Bócáilte Le Breadcrumbs

Is féidir an t-iasc líonta seo bácáilte a dhéanamh le haon fhilléid tanaí éisc. Is roghanna den scoth iad aonáin agus fliúnaí , agus is féidir le tilapia obair chomh maith. Tá an t-iasc baked uathúil i gcupáin muifín leis an líonadh sa lár.

Is meascán de mhúiríní arán úra, saill , agus soilire mionghearrtha é an líonadh. Cuir roinnt feoil cábáin, ribí róibéis mionghearrtha, nó beacáin ar an líonadh más mian leat, nó a mheascadh i thart ar 1/4 cupán cáise Parmesan.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Teas an oigheann go 350 F.
  2. Gearr an t-iasc isteach i stiallacha.
  3. Snáithín muinín a fhilleadh go fial.
  4. Líne na cupáin muffin ullmhaithe le stiallacha éisc; sprinkle go héadrom le salann.
  5. I skillet beag, oinniún saute agus soilire in ime go dtí go díreach tairisceana. Comhcheangail an meascán glasraí agus im le 1 salann spúnóg, piobar dubh, sage, agus ciúbanna arán. Cuir uisce te beag leis má tá an líonadh tirim ró-thirim.
  6. Spúnóg a líonadh isteach i ngach cupán muffin éisc.
  1. Cuir barr gach ionad líonta le thart ar 1/2 spúnóg spúnóg agus ansin pléigh le peirsil mionghearrtha.
  2. Bácáil san oigheann réamhtheáite ar feadh 30 nóiméad, nó go dtí go n-éiscíonn éisc go héasca le forc.
  3. Freastal le dingeanna líomóide, más gá.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 280
Iomlán Saill 19 g
Saill Sháithithe 10 g
Saill neamhsháithithe 5 g
Cholesterol 115 mg
Sóidiam 586 mg
Carbaihiodráití 6 g
Snáithín cothaithe 1 g
Próitéin 21 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)