Bain úsáid as an anlann blasta seo mar bhunús le haghaidh trátaí glas fréamhaithe nó eggplant, nó é a sheirbheáil mar anlann le bia mara agus rís nó pasta.
Cad is gá duit
- 1 im spúnóg bhoird
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 1 oinniún beag (mionghearrtha)
- 1 garbh clove (mionghearrtha)
- 1/2 cupán glas nó piobar clog dearg (mionghearrtha)
- 1/2 cupán soilire (mionghearrtha)
- 1 snáithín criotála sa chrioll
- 1/2 tiús duilleoga triomaithe taospúnóg
- 1/2 cúlchúnóg talún paprika
- 1 anlann saoirse sa chúlbhreas
- dromchla piobar dubh
- 1/4 salann ciúbón
- Is féidir le trátaí 1 (14.5 unsa) trátaí le sú (diced)
- 1 greamaigh trátaí spúnóg bhoird
- 1/2 cupán brat sicín
Conas é a dhéanamh
- Téigh an 1 spúnóg bhoird agus 1 spúnóg bhoird ola i sáspan meánach. Cuir an oinniún chopped, an gairleog, an soilire mionghearrtha agus an piobar clog; sauté go dtí tairisceana.
- Cruthaigh 1 snáithín sa chriotán, an tyme agus an paprika, an piobarán, an 1/4 salann an spúnóg, an trátaí, an greama trátaí, agus an brat sicín. Suaiteáil thar teas íseal ar feadh thart ar 10 nóiméad.
- Bain triail as séasúrú agus a choigeartú.
- Freastal le trátaí glas friochta nó eggplant, nó a úsáid le ribí róibéis nó le bia mara eile.
D'fhéadfá Cosúil leat freisin
- Clós Shrimp Classic le Rice
- Sicín agus Rice Casserole leis an ispíní Andouille
- Breasts Chicken in Sauce Creole Creole
- Creimneach Shrimp Etouffee
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sóidiam | 43 mg |
| Carbaihiodráití | 6 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 1 g |