Ba chóir go mbeadh an dinnéar éasca, agus nuair a bhíonn tú ag déileáil le níos lú ná 10 gcomhábhar agus le miasa teoranta, is féidir é a bheith éasca! Tá Boats Stuffed Zucchini Chicken Buffalo simplí, sláintiúil, agus pléascadh le blas sciathán buabhall. Tá siad tangy and cheesy agus beidh siad sásta go léir do chraoladh! Ní mór duit ach mias bácála amháin agus scillet amháin chun an dinnéar seo a tharlóidh!
Is bealach iontach é báid Zucchini béile carb íseal a bheith agat agus tú ag tricking féin i smaoineamh go bhfuil sé níos indulgent! Tá sé creamy agus caesach ach in ionad an aráin nó pasta, tá sé zucchini! D'fhéadfadh an t-oideas seo a bheith ag obair go héasca le haghaidh aiste bia Ketogenic nó aistí bia íseal carb. Is féidir leat na táirgí cáise a fhágáil ar lár chomh maith agus is béile éasca le caitheamh aiste bia Paleo é! Is béile sásta oíche seachtainiúil í an teaghlach é freisin! Is féidir é a dhéanamh roimh an am agus bácáilte nuair atá tú réidh le freastal. Níl ort ach an mhias a ullmhú, clúdach le scragall agus stóráil sa chuisneoir ar feadh suas le 1 lá go dtí go mbeidh tú réidh le freastal!
Is féidir leat babhtáil a dhéanamh go héasca ar na cáiseanna le haghaidh mozzarella shredded nó cáiseanna uachtaracha nó fiacha eile. Is féidir le cóiriú géire a chur in ionad an cáis gorm freisin! Breathnaíonn na scallóga go leor mar garnish ach is féidir iad a fhágáil ar lár más gá!
Cad is gá duit
- 3 zucchinis meánmhéide
- 1 spúnóg bhoird d'ola olóige
- 1 lb. de sicín talún nó turcaí
- 1 spúnóg de thriomú feirme tirim
- 1/2 cupán anlann sciathán buamaí, nó Súgradh Te Dearg Frank agus 1 spúnóg bhoird im
- 4 unsa cáis uachtair, softened
- 1 cupán de cheddar snasta nó Monterey Jack agus cumasc cheddar
- Cabhraíonn 1/4 cupán cáis gorm
- 1 scallion, slisnithe
Conas é a dhéanamh
- Preheat an oigheann go 400 F. Lása 9 x 13 mhias bácáil le spraeáil cócaireachta.
- Téigh scillet meánach chun teas meánach ard. Cuir an ola olóige leis ansin cuir an sicín talún leis an bpac agus briseadh suas é toisc go bhfuil sé ag cócaireacht. Cócair go dtí go bhfuil an sicín bruite go hiomlán tríd, ag sruthlú de réir mar is gá. Bain an cearc as an teas (tá sé seo riachtanach toisc go bhfuil an anlann te cócaráilte ar an sorn is féidir leis an aer an-spicy a dhéanamh!)
- Cuir séasúir na feirme, cáis uachtar, agus anlann sciathán leis an sicín talún. Cruthaigh na comhábhair a chomhcheangal go hiomlán.
- Gearr gach zucchini i leath ar fad. Scoir amach síolta gach leath den zucchinis.
- Cuir na leatháin zucchini sa mhias bácála greased. Roinn an meascán sicín idir na leatháin zucchini go léir, a líonadh ionas go mbeidh siad líonta go hiomlán. Sprinkle an barr gach leath zucchini leis an cheddar brionnaithe nó cáis chumasc eile.
- Clúdaigh an mhias bácála le scragall alúmanaim agus cuir é san oigheann réamhtheáite. Bácáil ar feadh 15-20 nóiméad, nó go dtí go bhfuil an cáis leá agus go bhfuil an zucchini bruite tríd. Bain an scragall agus bácáil ar feadh 5 nóiméad eile má tá crispiness ag teastáil. Scriosann an cáis gorm agus an scallion slisnithe. Freastal láithreach!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 938 |
| Iomlán Saill | 71 g |
| Saill Sháithithe | 32 g |
| Saill neamhsháithithe | 29 g |
| Cholesterol | 262 mg |
| Sóidiam | 1,976 mg |
| Carbaihiodráití | 9 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 67 g |