Is é seo an t-oideas éasca go bhfuil na páistí cinnte go bhfuil grá acu. Freastal le anlann dipping, cosúil le ciseag, anlann barbeic nó feistis feirme. Tá an t-oideas éasca tofu seo vegetarian agus vegan.
Cad is gá duit
- 1 pacáiste tofu (gnólacht daingean nó breise, go maith brúite)
- 2 spúnóg bhoird cothaitheacha
- 1/4 cupán plúr
- 1/4 béile arbhair cupáin
- 1 pídar cileogairne Chili
- 1/4 piobar cáiséin cuibhéil
- 1/4 salann ciúbón
- 1/4 piobar snáithíní
- Píosa ola
Conas é a dhéanamh
- Ar dtús, ullmhaigh do tofu. Cosúil leis an chuid is mó de na h-oidis vegan tofu, beidh an ceann is fearr ag an duine seo má chuireann tú an tofu ar dtús. Ligeann sé seo don tofu níos mó de na blastáin agus na dtréasúcháin a chuireann tú leis, sa chás seo, an púdar cailín gleoite agus an piobar cayenne uile! Nóta: Níl sé cinnte conas an tofu brúigh a dhéanamh? Tá sé simplí, agus tógann sé ach cúpla nóiméad. Féach an treoir éasca céim ar chéim seo: Conas brúigh tofu.
- Réitigh an oigheann go dtí 400 céim F agus scuab éadrom le bácáil le ola olóige.
- Sliceáil an tofu i stiallacha dronuilleogacha, thart ar 1/2 orlach tiubh.
- Comhcheangail an giosta cothaitheach , an plúr, an béile arbhar, agus an spíosraí go dtí go bhfuil sé measctha go maith.
- Cuir cúpla píosa in am agus cóta go maith le tofu sa mheascán cornmeal. Cuir ar bhileog bácála.
- Bácáil ar feadh 5 nó 7 nóiméad nó go dtí go donn órga go héadrom, ansin smeach an tofu agus bácáil ar feadh 5 nóiméad eile.
Tabhair faoi deara: Is féidir an tofu seo a thriomú go coitianta a fhriochadh go héasca in ola ar feadh cúpla nóiméad ar gach taobh go dtí go donn órga go héadrom.
Ag féachaint d'oidis tofu éasca? Seo liosta iomlán d' oidis tofu .
Níos mó oidis vegetarian
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Iomlán Saill | 7 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 256 mg |
| Carbaihiodráití | 14 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 10 g |