Is é an choirce thar oíche an bricfeasta foirfe má theastaíonn uait béile sláintiúil, baile ach níl aon rud breise agat le do ghnáthamh maidin. Tá coirce rollaithe, bainne agus roinnt comhábhair bhlaise eile le chéile i gcoimeádán agus fágtar iad a chill thar oíche sa chuisneoir. Bíonn an coirce bog agus uachtar ar maidin, cosúil le min-choirce mall-chócaráilte. Bíonn síolta Chia, a bhfuil tóir orthu ar a n-omega-3 agus sochair sláinte eile, bog go maith chomh maith agus blas nutty éadrom a chur leis.
Déantar an mhias bricfeasta seo go milis go leor le síoróip, cainéal agus cainéal maple beag. Chuir mé silíní triomaithe, almóinní tósta agus banana chun mianach le haghaidh mothúcháin nádúrtha breise agus go leor uigeachta. Babhtáil iad seo amach as do chuid clúdaigh is fearr leat féin, cosúil le slices úll úr agus gallchnónna nó caora úra, cnónna cnó cócó agus macadamia. Freastal le sú úr nó cupán deas brew fuar .
Cad is gá duit
- 1 cupán rollta / coirce d'aois
- 1 spúnóg bhoird shíolta chia
- 1/2 cnámha talún cuibhreála
- 1 pinch salann
- 1/4 cupán silíní triomaithe
- 1/2 cupán iógart plain Gréige
- 1 cupán bainne nó bainne neamh-déiríochta
- 2 spúnóg bhoird síoróip maple
- 1/4 sliocht folacha teaspoon
- 1/4 cupán almóinní tósta
- 1 banana mheán, scafa agus slisnithe
Conas é a dhéanamh
- Comhcheangail an coirce, síolta chia, cainéal, salainn, silíní triomaithe, iógart, bainne, síoróip maple, agus fánaile i bpríosc mór nó i gcoimeádán meánach le clúdach. Cruthaigh go maith.
- Clúdaigh agus cuisnigh thar oíche.
- An mhaidin dár gcionn, fónamh i dhá bhabhla agus an ceann is mó leis na almóinní agus an banana.
Tabhair faoi deara: Coinnigh min-choirce thar an oíche sa chuisneoir ar feadh thart ar 3 lá.