Is bealach éasca é seo taitneamh a bhaint as blasanna piobar iomlán, agus toisc go bhfuil an obair prep chomh simplí, bíonn an t-oideas thart ar leath an ama. Déantar an casserole le mairteoil talún, rís, trátaí agus cáis, chomh maith le piobair agus séasúir. Déantar an casserole leis na comhábhair uile ar an eolas a mbeifeá ag súil ó phiobair phláthaithe bácáilte .
Úsáideadh 2 piobair clog mór don mhias sa phictiúr, ceann glas agus dearg amháin - ach d'fhéadfá níos mó a úsáid.
Cad is gá duit
- 1 1/2 punt mairteoil talún
- 1 cupán oinniún mionghearrtha
- 1/2 cupán soilire mionghearrtha
- 2 piobair clog mór, gearrtha i gcearnóga 1-orlach
- 1 1/2 spúnóg salann
- 1 calcra soilire cuibhéil spúnóg, roghnach
- 1/2 cuaspúnóg piobar dubh úr
- 1/2 oregano duille triomaithe spúnóg
- 1/2 basil duilleoga triomaithe spúnóg
- 1/2 púdar gairleog spúnóg
- Is féidir le trátaí tóirithe 1 (14.5 unsa)
- 1 is féidir (15 unsa) anlann trátaí, roinnte
- 1 1/2 spúnóg sauce Worcestershire
- 1 1/2 cupán ríse bruite
- 8 unsa cáis Cheddar shredded nó meascán Cheddar Jack
Conas é a dhéanamh
- Teas an oigheann go 350 F.
- Léasra a dhéanamh ar mhias bácála 3-ceathrú.
- I skillet mór thar mheán teasa, donn mairteoil na talún leis an oinniún agus an soilire ar feadh 5 nóiméad. Cuir an piobar clog, an salann, an piobar dubh úrrach, na calóga soilire, má úsáidtear é, an oregano, an basil, agus an púdar gairleog. Leanúint ar aghaidh ag taisteal go dtí go bhfuil na glasraí tairisceana agus nach bhfuil an fheoil bándearg a thuilleadh.
- Cuir na trátaí leis an mairteoil, chomh maith le leath an anlann trátaí agus anlann Worcestershire. Cruthaigh a chumasc. Suaibhrigh ar feadh 5 nóiméad. Cruthaigh an rís agus leath an cháis.
- Cuir an meascán feola ar an mhias bácála ullmhaithe. Spúnóg an anlann trátaí atá fágtha go cothrom thar an mbarr, agus ansin an cáis atá fágtha a scriosadh.
- Bácáil ar feadh 25 nó 30 nóiméad, go dtí go te agus bubbly.
Moltaí Freastal: Sailéad agus Brioscaí a Chaitheamh
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 633 |
Iomlán Saill | 26 g |
Saill Sháithithe | 12 g |
Saill neamhsháithithe | 9 g |
Cholesterol | 138 mg |
Sóidiam | 963 mg |
Carbaihiodráití | 51 g |
Snáithín cothaithe | 4 g |
Próitéin | 46 g |