Is é seo an t-oideas cíche delicious a cheanglaíonn iarracht beag. Is féidir le taobh nó slisnithe iad seo a chur le chéile, le sailéid, salad, tacos, pasta nó ceapairí. Go leor solúbthacht!
Cad is gá duit
- 4 breasts sicín gan craiceann gan chraiceann
- Sú 2 limes, móide zest de 1
- 1/4 cupán (60 ml) cilantro, mínithe mionghearrtha
- 2 spúnóg bhoird (30 ml) ola olóige
- 2 spúnóg bhoird (30 ml)
- tequila
- 1 tablespoon (15 ml) mil teasa
- 2 salann spúnóg (10 ml)
- 1/2 spúnóg snáithín (2.5 mL) púdar oinniún
- 1/2 spúnóg (2.5 ml) piobar dubh
Conas é a dhéanamh
1. Cuir breasts sicín i mála plaisteacha taighde. Comhcheangail comhábhair marinade i mbabhla gloine nó plaisteach. Doirt thar cearc, ag cinntiú go bhfuil gach dromchla brataithe. Mála Séala agus cuir isteach sa chuisneoir ar feadh 2 uair an chloig.
2. Réamh-ghrá le haghaidh teasa meán-ard. Bain cearc as mála agus cuir áit ar grill. Déan cócaireacht ar feadh 10 nó 12 nóiméad ar an taobh nó go dtí go dtéann teocht inmheánach cearc 165 céim F / 75 céim C.
Bain agus ceadaigh an cearc le cúpla nóiméad sula slicing.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 1296 |
| Iomlán Saill | 77 g |
| Saill Sháithithe | 20 g |
| Saill neamhsháithithe | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sóidiam | 1,603 mg |
| Carbaihiodráití | 12 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 132 g |