Tá an mhias mairteola seo éasca, compordach agus mairteoil talún séasúrach le trátaí garlic agus spicy stíl chile.
Tá an mhias seo cosúil le chop suey Mheiriceá , bia compord is fearr leat do go leor. Cuireann na trátaí agus an tsaothrúcháin stíl chile le pléasctha breise de bhlas trom.
Baineadh úsáid as Cavatappi pasta sa mhias sa phictiúr ach bheadh sé iontach le haon pasta dá samhail. Braitheann ort úsáid a bhaint as macaróin elbow, peann mion, sliogáin, nó cruth pasta eile.
Oideas Gaolmhara
Cócaire Mall Meiriceánach Chop Suey
Cad is gá duit
- 8 unsa uabhaillí, peann mion, nó cavatappi pasta, thart ar 1 1/2 go 2 cupán tirim
- 1 punt talún nó sreabhadh talún
- 1 cupán oinniún mionghearrtha
- 3 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1/4 cupán piobar glas clogtha
- Is féidir le tomatoí stíl Chili 1, (14.5 unsa), gleoite
- Is féidir le trátaí 1 (14.5 unsa) trátaí, diced
- 1 meascán salainn spíosraí spíosra spíosraí nó
- Cumasc séasúrach Cajun
- 1/4 meaisín duille triomaithe taospúnóg
- 3 greamaigh spúnóg bhoird trátaí
- 2 spúnóg bhoird uisce
Conas é a dhéanamh
- Cócaigh an pasta i bhfiuchadh uisce saillte tar éis treoracha pacáiste. Draenáil go maith agus a chur ar leataobh.
- Cuir mairteoil agus oinniún na talún i skilet thar mheán teasa. Cócaireacht a dhéanamh, ag maolú agus a bhriseadh suas go dtí go mbeidh mairteoil na talún donn agus nach bhfuil sé bándearg a thuilleadh. Déan aon saille carntha iomarcach a dhraenáil agus a scriosadh.
- Cuir an garlic agus an piobar clog leis an mairteoil agus na oinniúin; cócaireacht, stirring, go dtí go bhfuil an clog piobar díreach tairisceana.
- Cuir trátaí stíl chile agus trátaí tóirithe in éineacht leis na séasúir, greamaigh trátaí agus uisce a chur leis. Tabhair an meascán mairteola agus trátaí le suanbhruith agus cócaireacht ar feadh 5 nóiméad.
- Scrúdaigh i pasta agus teas trí.
- Freastal ar an mhias le sailéad tossed agus arán crusty.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 561 |
Iomlán Saill | 12 g |
Saill Sháithithe | 4 g |
Saill neamhsháithithe | 5 g |
Cholesterol | 96 mg |
Sóidiam | 684 mg |
Carbaihiodráití | 68 g |
Snáithín cothaithe | 6 g |
Próitéin | 45 g |