Palak Ka Raita - Spionáiste I Iógart

Tá an raita seo sásta agus cothaitheach araon. Freastal sé leis an daal is fearr leat agus an ríse simplí bruite nó cumhra le haghaidh béile glasraí glasúil!

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Téigh an t-ola cócaireachta i mban ar theas meánach. Cuir an spionáiste, an ginger agus an chilies glas leis agus cócaireacht go dtí go mbeidh an spionáiste bog. Bain as tine agus lig dó fuarú.
  2. Cuir an meascán spionáiste isteach i mbabhla mheascach. Cuir an iógart agus an salann a chur le blas. Cruthaigh gach comhábhar a chumasc go maith. Coinnigh leataobh anois.
  3. Téigh an ola cócaireachta atá fágtha i mban beag agus nuair a bhíonn sé te, cuir na síolta cumín, an gairleog mionghearrtha, agus na píosaí tirim dearga Chili. Fry go stopann spluttering agus tá na spíosraí beagán níos dorcha.
  1. Nuair a tharlaíonn sé seo, bain a bhaint as an teas agus doirt í go cothrom thar an meascán spionáiste iógart. Sir a chumasc agus a sheirbheáil.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 187
Iomlán Saill 4 g
Saill Sháithithe 2 g
Saill neamhsháithithe 1 g
Cholesterol 8 mg
Sóidiam 297 mg
Carbaihiodráití 33 g
Snáithín cothaithe 5 g
Próitéin 9 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)