Oideas Frittata Uibheacha-Bhán

Le bricfeasta mar chuid thábhachtach den mhaidin, déanann an rogha béile ceart an difríocht go léir. Is bealach eile é frittata chun beatha a fháil ar do slua AM ó aon uile. Agus cé go bhféadfadh sé cosúil le miasa uibheacha eile, tá a nideoige féin ag frittata sa domhan uibhe.

Tá an leagan seo éasca le hullmhú, móide úsáideann sé whites uibheacha - níl aon buíocán ag teastáil! Buntáiste breise iad na buntáistí a bhaineann le whites uibheacha ar mhaithe leis an oideas blasta seo. Gan trácht a dhéanamh, cuirfidh na trátaí silíní, an spionáiste, agus an brocailí do frittata chun tosaigh. Cuireann gach comhábhar leibhéal eile dath, uigeacht, blas agus cothaithigh leis an mhias.

Téigh suas do phana agus lig an speiceas bricfeasta tús! Cuirfidh an blas agus an cur i láthair gach duine suim uirthi chun suí timpeall an tábla agus tochailt.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Preheat frittata pan thar teas meán.
  2. I mbabhla mheán, cuir meascáin uibheacha le chéile go dtí go tobann.
  3. Cuir trátaí silíní, spionáiste, brocailí, gairleog, 2 basil spúnóg bhoird, Parmesan, salann, agus piobar.
  4. Cuir an meascán uibheacha leis an brat fritáití agus cócaigh sé ar feadh 3-4 nóiméad go dtí go dtosaíonn na whites ubh timpeall na n-imill.
  5. Luaigh bán ubh le spatula rubair.
  6. Smeacháin agus cócaireacht ar feadh 3-4 nóiméad breise go dtí go mbeidh frittata leagtha agus go bhfuil sé bruite.
  1. Aistrigh an pláta ón bpáipéar agus déan an basil 1 Tbsp atá fágtha a scriosadh.
  2. Sliceáil an frittata i dingeanna tanaí agus itheann sé te nó teocht an tseomra le dollóga uachtar géar ar bharr.

Nóta Cócair: Tá sé an-tábhachtach an taise breise a fhuascailt ón spionáiste, mar nach bhfuil tú ag iarraidh uisce a chur ar do fritata. Cé go n-úsáideann muid uachtar géar saill íseal, agus gur beag é sin, is féidir iógart Gréige a chur ina áit. Bríceanna aon-sheirbheála a bhrú i stáin muffin le haghaidh béile mion, reoite atá cairdiúil don reoiteoir .

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 125
Iomlán Saill 3 g
Saill Sháithithe 2 g
Saill neamhsháithithe 1 g
Cholesterol 8 mg
Sóidiam 359 mg
Carbaihiodráití 12 g
Snáithín cothaithe 2 g
Próitéin 13 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)