Fuaimeann cáis gabhar sceiteadh biatas fantaisiúil ach tá sé thar a bheith éasca! Agus nuair a chuireann tú cala sauteed agus trí chineál beacáin, bíonn an cáis grilled glaslaithe seo níos ildaite agus blasta.
Cad is gá duit
- 2 slisní aráin (sliabh bán)
- 2 cón. im (fíor-saillte)
- 1/2 cupán cáis gabhar
- 2 tbsp. kale (
- sauteed)
- 2 tbsp. beacáin (oisrí sauteed, portabello, nó beacáin shitake)
- 1 tbsp. beets (diced rósta)
Conas é a dhéanamh
- Tús a chur le do bheets a chosc i gcearnóga beaga beaga beaga déagacha.
- Measc iad isteach sa cháis gabhar agus corraigh go dtí go n-ionchorprófar iad go hiomlán.
- Smear leath an cháis gabhar ar shliiceán aráin amháin, agus cuir an leath eile ar an slice eile aráin.
- Ar an leathán seo, cuir an cala sauteed, agus déan cinnte é a fhuadach ionas go dtiocfaidh an leacht os cionn sula gcuirfidh tú ar an gceapaire é.
- Ansin, cuir na beacáin sauteed agus cuir an ceapaire suas leis an sliotán eile de arán smeartha cáis gabhar.
- Im smear isteach ar an taobh amuigh den cheapaire agus a chur ar leataobh.
- Téigh suas le meán meánmhéide nó téigh panini go meán agus cuir an ceapaire isteach.
- Ceadaigh an ceapaire cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad ar gach taobh go dtí go bhfuil an dá thaobh go hiomlán órga agus donn agus tá an cáise ag éirí níos measa.
- Ós rud é gur cáis gabhar úr é, ní gá go mbeadh gá le ceddar nó mozzarella sa cháis. Gheobhaidh sé bog agus uachtar, áfach, agus mar sin ba cheart duit a bheith ag lorg.
- Tar éis cúpla nóiméad ar gach taobh, ba chóir go mbeadh an ceapaire réidh. Ceadaigh sé suí ar feadh cúpla nóiméad amháin chun dul suas go daingean agus ansin freastal ort!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Iomlán Saill | 17 g |
| Saill Sháithithe | 10 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Sóidiam | 459 mg |
| Carbaihiodráití | 28 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 12 g |