Tá an brócailí seo sách soiléir agus go hiomlán blas.
Freastal ar seo le haon béile, am ar bith den bhliain. Tá sé seo sobhlasta le rísíní rialta, ach is féidir leat cranarries triomaithe nó rísíní órga a úsáid.
Cad is gá duit
- 1 pacáiste (12 unsa) brócailí a scaradh
- 3 go 4 spúnóg bhoird mionghearrtha dearg oinniún, roghnach
- 1/2 ciosán cupáin nó cranberries triomaithe
- 1/2 cupán síolta lus na gréine, roghnach
- 2 spúnóg bhoird
- bagún bruite bruite , roghnach
- 2 spúnóg bhoird sú líomóide úr
- 1 spúnóg bhoird fínéagar bán
- 1/4 maonáis éadrom cupán
- 1 uachtar spúnóg bhoird bhoird solas
- 2 spúnóg bhoird siúcra, nó chun blas a chur air
- 1/2 síolta sciathán spúnóg
- Salann agus piobar, chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
1. Comhcheangail an meascán slait brocailí leis an oinniún, rísíní nó cranberries, agus síolta lus na gréine agus bagún, má úsáidtear iad.
2. I mbabhla eile le chéile sú líomóide, fínéagar, maonáis, uachtar géar, siúcra, agus síolta soilire.
3. Coigeartaigh an cóiriú isteach sa mheascán slait brocailí go dtí go maith. Refrigerate go dtí am a sheirbheáil.
4. Ar mhaithe leis an mblas is fearr, déan an brocailí a scaipeadh cúpla uair an chloig sula dtéann tú ar intinn freastal air.
Clúdaigh agus cuisnigh go dtí am a sheirbheáil.
Féach Chomh maith leis an Sailéad Crunchy Broccoli
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Iomlán Saill | 15 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sóidiam | 188 mg |
| Carbaihiodráití | 12 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 6 g |