Cod Sláinte Gairmeacha Lemon Bácáilte Sláintiúil

Má tá tú ag lorg smaoineamh dinnéar éasca, íseal-saill, saor ó ghlútan, ní féidir leat dul go mícheart leis an oideas trua leacán líomóid bhácáilte seo. Is mias iontach oíche na seachtaine í, ach níl sé ábalta é a bheith siamsaíocht, toisc go bhfuair sé cinnte an chops do do chuideachta is idirdhealaitheach.

Is iasc sách éadrom í an cód, rud a chiallaíonn gur mhaith leis an chuid is mó de na páistí é, agus bíonn sé go maith leis agus go dtógann sé blasanna na gcomhábhar a chuireann tú leis.

Anseo, úsáidtear cur chuige simplí. Tá sciathán de shú líomóide, gairleog brúite agus ola olóige le chéile le im a thiomáint, tá peirsil úr chopáilte, agus codanna coda gan chraobh gan aon ní a bheith riachtanach chun an mhias éisc chroí-shláintiúil seo a dhéanamh i thart ar 20 nóiméad.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Oigheann teasa go 400 F.
  2. Déan píosaí coda Pat le tuáille páipéir agus cuir i mias bácála é go mór chun an t-iasc a choinneáil i gceann ciseal. Cóta an-éadroma bun an mhias le spraeála cócaireachta.
  3. Éisc séasúir le salann beag mara agus piobar dubh úr.
  4. Cuir im agus ola olóige i scilet beag neamhbhrú. Teas ar mheán-íseal. Cuir garlic agus sauté ar feadh 1 nóiméad. Cuir sú líomóide agus peirsil a chur leis, ansin cuir as an teas.
  1. Meascán gairleog dhromchla os cionn na n-iasc. Bácáil ar feadh 12 go 14 nóiméad nó go dtí go gcloíonn an t-iasc go héasca le forc.
  2. Más gá, cuir na súnna carntha ar an taobh.

Cad atá le Freastal le Lemon Cod

Bheadh ​​sealad glas le vinaigrette nó cóiriú saill íseal ina chomhcheangal mór, mar a bheadh ​​glasraí stuaite nó coleslaw fínéagar-ola.

Tá carbs breá breá mar mhias taobh chomh fada agus is gráin iomlán iad cosúil le rís donn, quinoa, muiléad, nó eorna, agus bíonn an prátaí bácáilte agus déantar iad a sheirbheáil mar atá nó le cuisneoir im.

Cén fáth gur Rogha Dea-Aicme é le haghaidh aiste bia íseal-saill, croí-shláintiúil

Is próitéin lean í saibhir i aigéid sailleacha omega-3 croí-shláintiúil agus vitimín B-12. Ar an mbuntáiste, is féidir go mbeidh méideanna measartha mearcair i roinnt coda, rud atá i míbhuntáistí beaga gan dochar don chuid is mó, ach d'fhéadfadh sé a bheith díobhálach do mhná torracha agus do dhaoine a bhfuil córais imdhíonachta imní orthu. De réir Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe, ba chóir do dhaoine sna grúpaí seo uasmhéid de 12 unsa iasc a ithe in aghaidh na seachtaine.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 258
Iomlán Saill 6 g
Saill Sháithithe 2 g
Saill neamhsháithithe 3 g
Cholesterol 99 mg
Sóidiam 466 mg
Carbaihiodráití 12 g
Snáithín cothaithe 1 g
Próitéin 38 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)