Is minic a bhíonn brainsí gearr sa chócaire mall le sú úll, brat mairteola, agus séasúir. Freastal a dhéanamh ar na hiasáin ghearr tairisceana le prátaí agus sailéad tossed le haghaidh béile taitneamhach teaghlaigh.
Cad is gá duit
- 4 to 6 easnacha gearr mairteola
- 1/2 cupán plúr
- 2 spúnóg bhoird paprika milis
- 1 cuisleón
- púdar chile
- 1 salann ciúbón
- 1/4 piobar dubh cuaspúnóg talamh
- 1 spúnóg bhoird
- ola olóige breise maighdean
- 2 cupán sú úll
- 1 cupán
- broth mairteola
- 1 oinniún mheán, mionghearrtha
- 1 go 1 1/2 cupán oinniúin Pearl reoite, leáite
Conas é a dhéanamh
- Tóg easnáin ghearr i mála stórála bia nó i mála páipéir leis an plúr, paprika, púdar Chili, salainn agus piobar.
- I skillet mór nó babhta saibhé os cionn teas mheán, teas an ola olóige. Sear na ribíní ar gach taobh, thart ar 2 go 3 nóiméad ar gach taobh.
- Uirbeacha a aistriú chuig an gcócaire mall .
- Sa skillet céanna, teas an sú úll agus brat mairteola; Doirt thar na n-asnacha agus cuir oinniún chopáilte.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar théamh LOW ar feadh 6 uair an chloig.
- Cuir na oinniúin phéarla leis agus leanúint ar aghaidh le cócaireacht ar feadh 2 go 4 uair an chloig níos faide.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Iomlán Saill | 10 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sóidiam | 584 mg |
| Carbaihiodráití | 41 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 13 g |