Cócaire Mall Fajita Stew

Tá an croacán furasta Fiasta seo éasca agus sláintiúil ard i próitéine agus vitimín C. Bain úsáid as do Mheasc Fajita Baile le do thoil má theastaíonn uait. Tá an meascán de mhairteoil le pónairí, luibheanna spicy agus spíosraí, agus glasraí álainn, íogair agus chomh maith leat.

Is é gach rud a theastaíonn uait freastal leis an oideas éasca seo ná corcra te a fhágann go díreach as an oigheann, a scaipeadh le im. Agus labhairt im, bhí a fhios agat go mbainfeann cuid de shaille le bianna ard i vitimíní cuidiú le do chorp a ionsú na vitimíní sin?

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

Déan aon bhreise saille a thriomú ó na mairteola agus gearrtha i bpíosaí 2 orlach. Comhcheangail na mairteola leis an oinniún agus an gairleog i gcócaire mall 4 go 5 ceathrú. Meascán a dhéanamh le chéile ar an meascán fajita seasoning (ceannaigh nó do bhaile féin) agus trátaí gan srian agus doirt thar an mairteoil. Gach rud is fearr le pónairí dubha. Cuir na piobair clog ar bharr.

Clúdaigh an croicpot agus cócaireacht ar íseal ar feadh 7 go 9 uair an chloig nó go dtí go bhfuil an mairteoil tairisceana.

Cuir plúr le huisce i mbabhla beag agus cuir go maith le meascán. Cuir croacéad le chéile go cúramach agus corraigh go maith. Clúdaigh an cócaireán mall agus cócaireacht ar ard ar feadh 15 go 20 nóiméad go dtí go bhfuil sé níos déine, ag bogadh ó am go chéile. Freastal le rís cócaráilte tecócócach te ; barr le huachtar géar nó guacamole, más gá.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 562
Iomlán Saill 13 g
Saill Sháithithe 5 g
Saill neamhsháithithe 5 g
Cholesterol 145 mg
Sóidiam 293 mg
Carbaihiodráití 62 g
Snáithín cothaithe 14 g
Próitéin 50 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)