Tá an croacán furasta Fiasta seo éasca agus sláintiúil ard i próitéine agus vitimín C. Bain úsáid as do Mheasc Fajita Baile le do thoil má theastaíonn uait. Tá an meascán de mhairteoil le pónairí, luibheanna spicy agus spíosraí, agus glasraí álainn, íogair agus chomh maith leat.
Is é gach rud a theastaíonn uait freastal leis an oideas éasca seo ná corcra te a fhágann go díreach as an oigheann, a scaipeadh le im. Agus labhairt im, bhí a fhios agat go mbainfeann cuid de shaille le bianna ard i vitimíní cuidiú le do chorp a ionsú na vitimíní sin?
Cad is gá duit
- 2 punt stiac babhta mairteoil gan uaim
- 1 oinniún, mionghearrtha
- 4 clóibh garlic, mionghearrtha
- Is féidir le trátaí 2 (14 unsa) trátaí a dhísciú, gan sreabhadh
- Is féidir le 1 (15 unsa) pónairí dubh, iad a rinsiú agus a dhraenáil
- Clúdach 1 (1 unsa) cluaisín fajita, nó 2 bhoird bhoird
- Fajita Measc Homemade
- 1 piobar clog dearg, gearrtha i 1 píosa "
- 1 piobar clog uaine, gearrtha i 1 píosa "
- 1/4 cupán plúr
- 1/4 cupán uisce
Conas é a dhéanamh
Déan aon bhreise saille a thriomú ó na mairteola agus gearrtha i bpíosaí 2 orlach. Comhcheangail na mairteola leis an oinniún agus an gairleog i gcócaire mall 4 go 5 ceathrú. Meascán a dhéanamh le chéile ar an meascán fajita seasoning (ceannaigh nó do bhaile féin) agus trátaí gan srian agus doirt thar an mairteoil. Gach rud is fearr le pónairí dubha. Cuir na piobair clog ar bharr.
Clúdaigh an croicpot agus cócaireacht ar íseal ar feadh 7 go 9 uair an chloig nó go dtí go bhfuil an mairteoil tairisceana.
Cuir plúr le huisce i mbabhla beag agus cuir go maith le meascán. Cuir croacéad le chéile go cúramach agus corraigh go maith. Clúdaigh an cócaireán mall agus cócaireacht ar ard ar feadh 15 go 20 nóiméad go dtí go bhfuil sé níos déine, ag bogadh ó am go chéile. Freastal le rís cócaráilte te nó cócócach te ; barr le huachtar géar nó guacamole, más gá.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 562 |
Iomlán Saill | 13 g |
Saill Sháithithe | 5 g |
Saill neamhsháithithe | 5 g |
Cholesterol | 145 mg |
Sóidiam | 293 mg |
Carbaihiodráití | 62 g |
Snáithín cothaithe | 14 g |
Próitéin | 50 g |