Is dócha gurb é Overnight Oatsare an breac is fearr is féidir a dhéanamh ar an bplainéad! Ní mór cócaireacht iomlán a dhéanamh orthu agus is féidir leat seachtaine iomlán a dhéanamh thar an deireadh seachtaine!
Císte Cairéad Déantar Oatsight Oats a líonadh le spíosraí císte cairéad sobhlasta! Soláthraíonn na cairéid, na cnónna, agus an cnó cóc uigeacht deas agus an cothú a mhéadú! Tá bricfeasta oatmeal iomlán snáithín agus tá siad deas agus líonadh!
Is féidir an t-oideas seo a dhúbailt nó a mhéadú go héasca ag brath ar cé mhéad béilí bricfeasta oatmeal atá uait. Má tá tú ag déanamh níos mó ná seirbhís amháin, déan na comhábhair a mheascadh i mbabhla níos mó agus ansin an meascán a aistriú chuig próca clacha nó coimeádán aeir daingean eile. Is féidir leat bricfeasta a dhéanamh don teaghlach ar fad an oíche sula n-éilíonn tú é!
Is maith liom bainne bó a úsáid don oideas seo, ach is féidir leat aon chineál bainne is fearr leat a úsáid. Má úsáideann tú almond milisithe nó bainne cnó cócó, ansin laghdaigh sé an méid síoróip maple a bheidh tú ag cur leis an choirce. Braitheann sé seo ar do bhlas chomh maith, más fearr leat é a bheith níos measa, ansin is féidir leat an síoróip maple a fhágáil mar an gcéanna! Má tá bainne gan sár-úsáid agat, is féidir leis an méid síoróip maple fanacht mar an gcéanna! Is féidir leat milsitheoirí eile a chur in ionad más mian leat! Oibreoidh an siúcra siúcra nó agave díreach chomh maith.
Cad is gá duit
- 3/4 cupán bainne de do rogha (bó, almond, cnó cócó, soy)
- 3/4 cupán coirce rollaithe seanbhunaithe rialta
- 2 spúnóg bhoird de chairéid atá mínithe
- 1 spúnóg bhoird de rísíní
- 1/2 siosmón cainéal
- 1 pinch salainn
- 1/2 cuaspúnóg vanilla
- 2 spúnóg de síoróip maple
- 1 spúnóg bhoird de chnó cócó sceite (roghnach)
- 1 tablespoon gallchnónna mionghearrtha (roghnach)
Conas é a dhéanamh
- Is é an bealach is éasca a mheascadh agus a stóráiltear an mhin choirce seo ná é a dhéanamh go léir i bprás clacha nó i tupperware eile le clúdach daingean. Bí cinnte go bhfuil na cairéid sáraithe go mín ionas go mbeidh siad corpraithe sa choirce.
- Cuir an bainne, cainéal, salann, vanilla agus síoróip maple leis an gcéad ar dtús. Measc iad le chéile go dtí go mbeidh siad comhcheangailte go hiomlán. Ansin cuir sa choirce, cairéad sruthlaithe, rísíní, agus cnó cócó agus gallchnónna má roghnaíonn tú iad a chur leis.
- Déan an próca nó an coimeádán a shéanadh go docht agus cuir isteach é sa chuisneoir. Caithfidh sé suí ar feadh 5 uair ar a laghad, go hidéalach thar oíche. Ba chóir go mbeadh an coirce níos boige agus beidh blas na spíosraí in ann.
- Is féidir leat an mhin choirce a théamh ag an bpointe seo más mian leat, ach is é an chuid mhór faoin t-oideas seo ná go bhfuil siad réidh chun dul amach as an cuisneoir! Is féidir iad a ghlacadh go héasca chun dul!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 817 |
| Iomlán Saill | 35 g |
| Saill Sháithithe | 21 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 329 mg |
| Carbaihiodráití | 109 g |
| Snáithín cothaithe | 20 g |
| Próitéin | 24 g |