Tá oideas do chabáiste iomlán líonta le mairteoil agus rís talún agus le caiseanna agus anraith trátaí.
Cad is gá duit
- 1 cabáiste ceann mór
- 1 punt lean
- mairteoil talún
- 1 cupán cáis Cheddar grátáilte
- 1/2 cupán oinniún (mionghearrtha)
- 1 cupán ríse cócaireachta tapa (neamhchócaráilte)
- 2 cannaí anraith trátaí comhdhlúite
- Salann agus piobar chun blas a chur air
- 1/2 cupán uisce
Conas é a dhéanamh
- Gearr ionad ó cabáiste; le scian, cavity a sheachaint go leor chun meascán feola agus ríse a shealbhú.
- Measc mairteoil talún, oinniún, rís, 1 is féidir de anraith, salann, agus piobar, soilire luaite, chomh maith le cabáiste atá fágtha (gan croílár).
- Cuir ceann cabáiste i mias casserole bhabhta mór le 1/2 cupán uisce sa bhun.
- Líon cabáiste le meascán feola; clúdaigh agus bácáil 1 1/2 uair an chloig ag 350 F.
- Leáigh an cáis leis an gceann atá fágtha de anraith trátaí.
- Bain an clúdach ón casserole agus cuir an meascán anraith ar do cheann cabáiste.
- Filleadh ar an oigheann ar feadh 15 nóiméad.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 385 |
| Iomlán Saill | 17 g |
| Saill Sháithithe | 8 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Sóidiam | 316 mg |
| Carbaihiodráití | 31 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 27 g |