Is é bainne agus barraí arbhair an bricfeasta iomlán foirfe ar an dul. Tá an leagan seo i bhfad níos sláintiúla ná an cineál pacáistithe-gan aon siúcraí breise, olaí, nó leasaithigh. In ionad breiseáin úsáideann an t-oideas seo fíor-chomhábhair bainne. Is é iógart Gréagach agus arbhar dornálaíochta a thógann sé chun na bricfeasta delicious seo a chóireáil.
Is féidir leat aon chineál arbhair is mian leat a úsáid. Iarrann an t-oideas seo le haghaidh Honey Nut Cheerios nó arbhair eile den chineál céanna. Mar sin féin, d'fhéadfá rud ar bith a bhaint as Créacán Tósta Cinnamon go Lucky Charms go Miloney Bunches of Oats. D'fhéadfá rudaí cosúil le torthaí agus cnónna triomaithe a chur leis chun an cothaithe a mhéadú agus uigeacht álainn a chruthú. Is oideas an-simplí agus versatile é!
Iarrann an t-oideas iógart Gréige ach is féidir leat iógart rialta a úsáid freisin. Reáchtáil an iógart Gréagach go maith agus fanann sé soladach ar feadh i bhfad. Tá sé níos airde freisin i próitéine ná iógart rialta ós rud é go bhfuil sé brú. Déantar an chuid is mó de na iógart blaistithe blaslaithe a mhilsiú ach tá cuid níos measa ná cuid eile. Cuir mil leat más mian leat an iógart a dhéanamh níos géire.
Úsáideann an t-oideas seo an reoiteoir chun cruth an bharra a chruthú. Tá siad meatach ach tóg le tamall leá agus is féidir iad a ithe go héasca ar do chomóradh maidin agus maireann siad suas le 6 mhí sa reoiteoir. Is féidir leat baisceanna móra a dhéanamh agus iad a bheith áisiúil ar feadh seachtaine! Níl aon oidis cócaireachta go háirithe cabhrach i rith míonna an tsamhraidh toisc nach bhfuil gá leis an teach a théamh le sorn nó oigheann nuair is féidir leat ach na barraí sin a chur suas sa reoiteoir. Tá siad fillte ina n-aonar tar éis a bheith reoite. Tá sé chomh furasta le ceapaire uachtair reoite a bhaint amach! Cé nach bhfuil grá ag iarraidh uachtar reoite a ithe le haghaidh bricfeasta?
Cad is gá duit
- 2 cupán de iógart gréine folacha (iógart bainne scim nó iomlán)
- 1 tablespoon de mil (roghnach)
- 1/2 sliocht folacha cúlbhála (roghnach)
- Is féidir 1 1/4 cupán Honey Nut Cheerios nó arbhair, síolta nó cnónna dornálaithe eile a chur leis freisin
Conas é a dhéanamh
- Má tá tú ag cur na gcomhábhair roghnacha, déan an iógart iad a mheascadh sula dtosaíonn tú na chéad chéimeanna eile. Tá roinnt iógart níos measa ná daoine eile agus ní gá an milsitheoir breise as an mil.
- Líne paafán leaf le bileog de pháipéar pá. Ba chóir go gclúdódh an páipéar an bun agus na taobhanna. Tá an chéim seo riachtanach. Gan an páipéar páidh, beidh na barraí thar a bheith deacair a bhaint as an bpac!
- Scaipeann an iógart ar bun an chliabháin. Déan cinnte go gclúdaíonn sé go hiomlán an bun agus go scaiptear go cothrom é.
- Doirt an gránach ar an iógart. Bain úsáid as spúnóg chun an gránach a bhrú isteach sa iógart ionas go mbeidh sé reoite le chéile.
- Clúdaigh go héasca le clúdach plaisteach agus cuir isteach sa reoiteoir ar feadh 4-8 uair an chloig nó go dtí go bhfuil sé soladach reoite.
- Bain na barraí as an báibín trí thaobh na páipéar pá a ardú suas. Bain an barra as an bpáipéar pá agus cuir ar bhord gearrtha. Gearr na barraí ar an taobh leithead i 6 bharra.
- Brúigh gach barra ina n-aonar le bileog de pháipéar céir. Cuir na barraí fillte i mála mór ziplock amháin. Na barraí ar ais chuig an reoiteoir nó taitneamh a bhaint as ceann amháin ar shiúl!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Iomlán Saill | 3 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sóidiam | 86 mg |
| Carbaihiodráití | 12 g |
| Snáithín cothaithe | 0 g |
| Próitéin | 3 g |