Má tá tú ag iarraidh gearradh a dhéanamh ar carbs, déanann an squash spaghetti athsholáthar pasta den scoth. Ós rud é gur glasraí é, níl an uigeacht beagán difriúil, ach tá blas maith, éadrom agus is é an anlann fós an réalta.
Déanann anlann mairteoil agus trátaí séasúrach an mhias squash seo le béile iomlán. Tá an scuaise spaghetti scartha i snáitheanna agus ansin bácáilte le anlann trátaí mairteola agus cáis Cheddar.
Úsáid turcaí talún nó ispíní Iodáilis in áit na mairteola, más gá. Féach na leideanna agus na héagsúlachtaí atá faoi bhun an t-oideas.
Mura bhfuil carbs á gcur san áireamh agat, freastal ar an mhias seo le haon crustach agus sailéad tossed .
Cad is gá duit
- 1 squash beag spaghetti
- 1/2 cupán uisce
- 1 punt mairteola talún
- 1/2 cupán oinniún (mionghearrtha)
- 1/2 cupán piobar clog dearg (mionghearrtha)
- 1/4 cupán glas piobar clog (mionghearrtha)
- 1 garbh clove (mionghearrtha)
- Is féidir le 14.5 unsa trátaí diced (le leacht)
- 1/2 oregano duille dromchla
- 1/4 salann ciúbón
- 1/8 piobar snáithíní
- 2 1/2 cupán cáis Cheddar briste (
- roinnte )
Conas é a dhéanamh
- Téigh an oigheann go 375 °.
- Gearr spasaí spaghetti i leath ar a chéile agus cuir síolta síolta, ag scrapáil le spúnóg chun na snáithíní breise a fháil.
- Cuir squash spaghetti, gearrtha taobh síos, i mhias bácála; cuir uisce leis an mhias bácála. Clúdaigh agus bácáil scuais spaghettí san oigheann réamhthéite ar feadh thart ar 30 nóiméad, nó go dtí go mbeidh an scuab spaghetti tairisceana agus go h-éasca le bréagán.
- Nuair a bhíonn an squash fionnuar go leor le láimhseáil, scoilt amach na snáitheanna "spaghetti" le forc. Cuir na snáitheanna scuaise i mbabhla agus cuir i leataobh iad.
- Idir an dá linn, i skillet mór nó pan saute os cionn teas mheán, cócaireacht a dhéanamh ar mhairteoil na talún, oinniún, piobar dearg agus glas agus gairleog go dtí go bhfuil feoil bándearg a thuilleadh agus tá glasraí tairisceana. Drain as saill; cuir trátaí, oregano, salann, agus piobar. Cruthaigh na snáitheanna spáis spáisí. Leanúint ar aghaidh ag cócaireacht agus a thiomáint go réidh ar feadh thart ar 2 nóiméad, nó go dtí go bhfuil an leacht absorbtha.
- Aistrigh an meascán chuig casserole 1 1 / 2- to 2-quart greased go héadrom; corraigh 1 1/2 cupán cáis Cheddar briste. Bácáil ag 350 ° ar feadh 25 nóiméad.
- Sprinkle leis an 1 cupán cáis Cheddar atá fágtha agus cócaireacht ar feadh 5 nóiméad níos faide, nó go dtí go leagtar cáise.
Leideanna agus Athruithe:
- Cuir mairteoil na talún le turcaí talún nó an mórchóir ispíní Iodáilis.
- Cuir thart ar 1/2 siosmón de scuabanna piobar dearga brúite chuig an meascán anlann le haghaidh teasa, más gá.
- Bain úsáid as trátaí brúite in ionad an fhuaimnithe le haghaidh anlann smoother.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 645 |
Iomlán Saill | 43 g |
Saill Sháithithe | 23 g |
Saill neamhsháithithe | 13 g |
Cholesterol | 168 mg |
Sóidiam | 739 mg |
Carbaihiodráití | 17 g |
Snáithín cothaithe | 2 g |
Próitéin | 48 g |