Leamh den ghnáthamh bricfeasta is gnách? Déanann burritos bricfeasta glasraí bricfeasta spraoi má tá tú tuirseach de na gráinsí nó de na pancóga is gnách, agus is breá le páistí iad freisin. Tá an t-oideas bréagach vegetarian seo le huibheacha, salsa agus cáis, an-bhunúsach, ionas gur féidir leat spíosraí nó glasraí breise a chur i gcónaí nó cibé is mian leat. Coinnigh cócaireacht tapa agus simplí le haghaidh bricfeasta ar an dul.
Cad is gá duit
- 2 uibheacha
- 2 spúnóg bhoird bainne
- Salann agus piobar (le blas)
- 1 spúnóg bhoird
- ola glasraí (nó im nó margairín)
- 1/4 cupán
- cáis cheddar (grátáilte)
- 2 spúnóg bhoird salsa
- 1 tortilla plúr bog
Conas é a dhéanamh
- I mbabhla beag, cuir na huibheacha in éineacht leis an mbainne go dtí go mbuaileann tú go maith. Séasúr le salann agus piobar chun blas a chur air.
- Téigh an t-ola nó an t-im i scilet nó i brat friochta thar teas meán-ard.
- Cuir na huibheacha go cúramach leis an skillet. Cócaigh na huibheacha, a mheascadh go minic, go dtí go mbeidh uibheacha scrúdaithe den chomhsheasmhacht atá ag teastáil uait.
- Téigh an tortilla plúr sa mhicreathonn ar feadh cúpla soicind, go dtí go mbeidh sé te agus bog. Cuir na huibheacha scrúdaithe i lár an tortilla plúr, agus an barr le cáis agus salsa.
- Déan do burrito bricfeasta vegetarian a shrapadh agus taitneamh a bhaint as!
Nótaí Cook
- Bain triail as ag cur sruthán anlann te agus roinnt scalláin le do burrito an bhricfeasta má tá tú ar láimh iad.
- Cé go gcreideann cuid daoine gur féidir leis an colaistéaról aiste bia in uibheacha do cholesterol a ardú agus galar croí a ardú, ní hé sin an cás . Go deimhin, is féidir le huibheacha a bheith mar chuid de aiste bia an-shláintiúil. Léiríonn taighde gur féidir le huibheacha a ithe cabhrú le matáin láidir a thógáil, cur le sláinte na hinchinne, díolúine a mhéadú, agus táirgeadh fuinnimh, an baol a bhaineann le galar croí a fhorbairt, cabhair i meáchain a chailleadh agus cabhrú le sláinte súl agus craiceann, i measc buntáistí eile.
- Tá go leor roghanna agat chun uibheacha a roghnú le haghaidh do burrito bricfeasta. Chun na huibheacha is sláintiúla agus is airde a roghnú, féachaint d'uibheacha atá ó fheirmeacha áitiúla, nó uibheacha le lipéad a léiríonn go raibh na sicíní ardaithe féaraigh, saor ó cháca nó saor in aisce. Ná déan an téarma orgánach a fhuaimniú: ní chiallaíonn sé go gciallaíonn sé go n-ardófar na sicíní nó go mbeidh na huibheacha níos cothaithe.
Foinsí:
Doyle, H. (2016, Feabhra 01). Do Treoir maidir le hOibheacha a Cheannach. Aisghabháil 27 Samhain, 2016, ó http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, 3 Samhain). Uibheacha: Sochair Sláinte, Faisnéis Chothaitheach, Rioscaí. Aisghabháil 27 Samhain, 2016, ó http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 1878 |
Iomlán Saill | 85 g |
Saill Sháithithe | 35 g |
Saill neamhsháithithe | 27 g |
Cholesterol | 508 mg |
Sóidiam | 4,202 mg |
Carbaihiodráití | 209 g |
Snáithín cothaithe | 17 g |
Próitéin | 66 g |