Tá an omelet bagúin calorie íseal luchtaithe le blas, ach ní calories! Má shocraigh tú iarracht a dhéanamh ar aiste bia níos sláintiúla a ithe, b'fhéidir go mbeidh tú ag figiúirí go huathoibríoch nach mbeadh aon áit sa dá phlean do aiste bia sa bheagán agus ó na leitiréidí.
Úsáideann an t-oideas seo ar omelet bagúin íogair calorie íseal cleasanna beagán beag chun an omelet seo a dhéanamh lean, sláintiúil, agus íogair. Is é ceann de na savers calorie bagún feadán turcaí ná go bhfuil bagar turcaí i bhfad níos lú saille agus calories ná bagún tipiciúil. Chomh maith leis sin, déanann oinniúin caramlánaithe an omelet bagúin seo deacair a bhuille. Sábhálann cúpla uibhe bán íseal calorie in áit cuid de na huibheacha iomlána fiú níos mó saill agus calraí.
Déan ceann de na leithleitíní bagún sláintiúla a dhéanamh suas, agus cuir tósta gráin iomlán agus torthaí úra le haghaidh brunch, lón nó bricfeasta iomlán.
Cad is gá duit
- 1 bagáiste turcaí slice
- 1/4 cupán oinniún (fíneáil chopáilte)
- 1 ubh mór
- 2 whites ubh mór
- 1 bainne spúnóg bhoird bhoird
- Dash of
- piobar
- 1/4 cupán criochtaithe
- cáis snasta (1/2 unsa)
Conas é a dhéanamh
1. Téigh scile beag neamh-bata thar teas mheán. Cuir an bagún turcaí leis an bpobal, agus cócaigh an bagún ar feadh 5 nóiméad, agus é ag casadh spatula nó forc beag ó am go chéile go dtí go bhfuil sé brioscach. Nuair a bhíonn an bagún turcaí fionnuar go leor chun é a láimhseáil, é a mhúnlú i bpíosaí beaga, agus é a chur ar leataobh.
2. Laghdaigh an teas go dtí íseal, agus sa skillet céanna, cócaigh an oinniún ar feadh thart ar 10 nóiméad ag iompar orthu go minic. Leanúint ar aghaidh ag cócaireacht na n-oinniúin go dtí go bhfuil siad bog agus caramal daite.
Bain na oinniúin ón mban, agus cuir iad ar leataobh iad.
3. I mbabhla beag, cuir na huibheacha, na h-uibheacha, an bainne agus an piobar dubh le chéile go dtí go mbeidh na comhábhair go léir comhcheangailte go haonfhoirmeach. .
4. Téigh an scilet thar teas mheán-ard arís, agus cónaigh an uileán le spraeáil cócaireachta. Doirt an meascán uibhe ar fad isteach sa phana, ag sciath bun iomlán an phain. Ceadaigh an meascán ubh chun cócaireacht ar feadh 2 nóiméad, go dtí go mbeidh craiceann brúite daingean ag bun an mheascáin uibhe. Ansin, sprinkle an bagún, oinniún, agus cáis ar leath amháin den omelet. Ansin, ag baint úsáide as spatula, huaire ceann amháin an omelet thar an taobh eile, ag gabháil leis an bagún, an oinniún, agus an cáis taobh istigh. Leanúint ar aghaidh ag cócaireacht ar feadh 2 nóiméad níos mó, go dtí go mbeidh an ubh lán bruite tríd an omelette ar fad. Tabhair aird ar an taobh istigh den omelet chun a chinntiú go bhfuil an ubh cooked go hiomlán.
5. Nuair a bheidh an omelet críochnaithe ag cócaireacht, sleamhnáin an omelet ar phláta agus é a sheirbheáil láithreach nuair atá sé fós te.
Trí Sheirbhís Calories 233
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 5131 |
| Iomlán Saill | 184 g |
| Saill Sháithithe | 56 g |
| Saill neamhsháithithe | 60 g |
| Cholesterol | 2,774 mg |
| Sóidiam | 9,001 mg |
| Carbaihiodráití | 131 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 698 g |