Déanann veggies sauce saibhir an t-oideas iomlán vegetarian seo pasta cruithneachta pasta primavera cothaitheach agus líonadh. Déantar é le clog piobar, piobar poblano, oinniún, gairleog, trátaí agus cilantro úr mionghearrtha agus le cáis chrua beag grátáilte. Is deis iontach é seo triail a dhéanamh le cáis chrua Iodáilis dhifriúil ná mar is gnách. Má tá an siopa grósaera ag stopadh ort, cáis Asiago nó Romano a phiocadh chun críche ar an mbarr, nó má tá tú ag lorg rud éigin is féidir leat a dhéanamh leis an méid atá agat, tá cáis Parmesan freisin, ar ndóigh, maith go leor.
Bain úsáid as pasta cruithneachta ar fad chun an méid seo a leanas a dhéanamh ar an mias vegetarian pasta seo níos sláintiúla, agus is féidir leat, ar ndóigh, an cáise a fhágáil ar ais le haghaidh oideas vegan pasta primavera (nó an chuid is mó den chuid is mó le giosta cothaitheach a chur air , más fearr leat).
An vegetvera iomlán pasta cruithneachta iomlán seo le recipe glasraí go cúirtéiseach de chuid The Wheat Foods Council.
Cad is gá duit
- 1 cupán clogtha piobar
- 1 cupán diced poblano, pasilla nó piobar anaheim
- 1 cupán oinniún diced
- 2 clóibh garlic, diced
- 1 trátaí cupán, diced
- 1/2 cupán cilantro úr (roghnach)
- 1/4 cupán oinniúin glas, mionghearrtha (scallóga)
- 8 unsa pasta cruithneachta ar fad
- 2 tbsp ola olóige
- 1/2 cupán cáis ghrátáilte (Asiago nó Romano nó fiú cáis Parmesan amháin)
Conas é a dhéanamh
Ar dtús, cócaigh do pasta cruithneachta ar fad de réir threoracha an phacáiste; draein go maith, agus cuir i leataobh.
Cé go bhfuil an pasta ag cócaireacht, sautee an piobar clogáilte, an poblana, pasilla nó piobar anaheim, agus an oinniún, an gairleog agus na trátaí in aon ola olóige amháin go dtí go bog, thart ar 3-4 nóiméad. Bí cinnte go mbainfidh tú an-úsáid go leor as seo, ós rud é go mbainfidh tú an pasta go léir le chéile.
Ansin, cuir an pasta bruite leis agus cuir an bhonóg bhoird breise de ola olóige leis.
Cruthaigh ar feadh 2 nóiméad é a scaipeadh agus a mheascadh go dtí go ndéanfar é a chomhcheangal go maith agus téitear gach rud trí.
Bain as an teas agus doirt isteach i mbabhla ag fónamh má úsáideann tú ceann amháin, agus cuir an cilantro, scallions agus cáis ar bharr na pasta agus na veggies bruite.
Bain sult as do dhinnéar vegetarian simplí agus cothaitheach!
Freastal: Déanann sé seirbheáil de primavera cruithneachta pasta primavera
Calories in aghaidh an tseirbhís: 236
Cothú: Soláthraíonn ceann amháin den mhias seo thart ar: 236 calories; 6 g saill (4 g sáithithe); 17 mg colaistéaról; 244 mg sóidiam; 37 g carbaihiodráití; 6 g snáithín; 12 g próitéine; 36 mcg folate agus 2 mg iarainn.
Cosúil leis an oideas seo? Seo dinnéar pasta níos simplí vegetarian ar mhaith leat taitneamh a bhaint as:
- Recipe creamy íseal-saill vegan pasta primavera
- Trátaí Sun-triomaithe agus gallchnó Penne
- Pasta cruinne cruithneachta iomlán le piobair
- Leitín cáithín líomóide agus cnó péine cappellini
- Béilí pasta feoil is Fearr
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Iomlán Saill | 8 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 4 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sóidiam | 147 mg |
| Carbaihiodráití | 44 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 10 g |