An Chili Vegetarian agus an Caisleán Coirnéil

An Chili Vegetarian agus an Caisleán Coirnéil. Le pónairí agus feoil bréagach le haghaidh próitéine, is féidir an casserole éasca chlasaiceach vegetarian agus veganach seo a ullmhú i gceann cúpla nóiméad, agus is bealach iontach é a úsáid chun an Chili a mhalartú , má tá cuid agat. Más mian leat an t-arán arbhar, is maith leat an t-oideas seo.

Féach freisin: oidis oíche 10 seachtaine casserole vegetarian

Cad is gá duit

• 4 15 cannaí unsa pónairí duáin, go maith draenáilte
• 2 cupán ionadach mairteola talún vegetarian
• 1 arbhar cupán
• 2 15 unsa anlann trátaí cannaí
• 2 tbsp púdar chile
• 1/4 cíopa piobar cáisín
• 1/3 tsp salann
• 1/2 púdar oinniún cúnna
• 1/2 píopa púdar gairleog
• 1/2 cumh
• 2 cupán cornmeal
• 1 1/2 cupán plúr cruithneachta ar fad
• 1 tbsp púdar bácála
• 2 cupán bainne soy (nó ceann eile
• ionad bainne neamh-déiríochta )
• 1/4 cupán ola glasraí
• 1 tbsp síoróip maple

Conas é a dhéanamh

1. An oigheann a réamh-théamh go 375 F. I mbabhla mheascadh mór, measc na pónairí, an t-ionadach mairteola, an arbhar, anlann trátaí agus na spíosraí le chéile agus scaiptear i mbun na bácála mór.
2. I mbabhla ar leithligh, cuir an choirnéal, an plúr agus an púdar bácála le chéile. Bíobair go mall sa bainne soighe, ola agus síoróip maple, ag bogadh go dtí go chéile. Doirt an bataire arbhar seo thar an meascán chile agus scaipeadh sa mhias.
3. Bácáil ar feadh 20 go 25 nóiméad, go dtí go dtiocfaidh glan fiacail isteach sa lár.

1. D'fhéadfá an t-oideas seo a dhéanamh freisin trí úsáid a bhaint as aon chineál chile vegetarian chili nó stánaithe.

An bhfuil gá le h-oidis níos mó simplí vegetarian do bhéilí neamhfheoil gan cócaireacht sa bhaile? Seo roinnt acmhainní chun cócaireacht a fháil duit:

• Dinnéar vegetarian tapa, éasca agus simplí
• Bearta créachtaithe glasraí
• Smaointe dinnéar vegan saor ó ghlútan
• 10 casseroles vegetarian le haghaidh béilí seachtaine

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	1417
Iomlán Saill	17 g
Saill Sháithithe	2 g
Saill neamhsháithithe	8 g
Cholesterol	4 mg
Sóidiam	551 mg
Carbaihiodráití	252 g
Snáithín cothaithe	64 g
Próitéin	75 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)