Eat ceart chun do testosterone a mhéadú agus an estrogen breise a íoslaghdú i do chóras. Faoi láthair, ní mór aiste bia a chuireann béim ar seo níos mó ná riamh, go háirithe do dhuine ar bith atá os cionn 30 bliain d'aois agus atá i gcaidreamh fadtéarmach. Is é a aimsiú aisteach ná go léiríonn staidéir go bhfuil tástosterone níos ísle ag fir pósta thar a gcomhghleacaithe aonair agus tá aithreacha níos lú fós. I measc na mban, tosaíonn titim testosterone i lár na 20idí agus i gcás fir a thosaíonn an laghdú ina gcuid 30. Ar an meán ag aois 40 tá bean ag leath an méid testosterone go raibh sí ina 20 bliain d'aois agus ag 60 bliain d'aois, tá leibhéil íseal testosterone ag 20% de na fir uile.
Cén fáth a bhfuil imní ar leibhéil testosterone a laghdú? Ainmníonn an "hormone pearsantacht", go bhfuil tionchar ag testosterone go nádúrtha ar ár dtiomáint gnéas ach cuireann leibhéil chobhsaíochta tuiscint mhaith ar fholláine, ar chumhacht agus ar inspreagadh dúinn. Tugann sé dúinn fuinneamh, cabhraíonn sé le neart seasmhacht agus foriomlán. Gan na leibhéil is fearr de testosterone, féadfaimid na héifeachtaí seo a leanas a bheith againn: easpa tiúchan agus spreagadh, riosca méadaithe diaibéiteas, dlús cnámh íseal, caillteanas tiomána gnéis agus baol féideartha do chineálacha áirithe ailse. Tá sé ríthábhachtach, áfach, a bheith ag tabhairt aire do bhealaí chun testosterone a mhéadú agus níos mó ná estrogen a laghdú trí mheáin nádúrtha chun ár gcumas rathúlacht a dhéanamh sna blianta atá le teacht.
Testosterone a threisiú Clár Bricfeasta na Seaimpíní:
Frittata Bradán Deataithe le Muisiriúin agus Trátaí
Smoothie le Blueberries, Iógart Gréigis, Síolta Flax, Sú Pomegranate agus Bainne Almond (féach an t-oideas thíos)
Tósta Cruithneachta Orgánach Uile Gleoite le Caomhnáin Ghorma (Téigh i bhfolach agus déan do shaorán cruithneachta féin nó cruithneacht gráin iomlán orgánach nó arán gráin measctha a fháil ón siopa grósaera leat).
Tae Glas le Mil Orgánach - Tagann ceann de na cuideachtaí meala orgánacha is fearr leat, Cuideachta Óir Neamhréiteach Haváí, ó Haváí agus tá foireann fear agus bean chéile á reáchtáil aige. (Tá éagsúlacht teas glasa le roghnú as . Roghnaigh ceann atá oiriúnach do bhlas agus mura bhfuil a fhios agat cheana siúd atá spraoi ag déanamh tástála blas.)
Cad is gá duit
- 2 cupán plain 2% iógart na Gréige
- 2 cupán glasraí (reoite fiáin nó orgánach)
- 1 im spúnóg bhoird (imán orgánach nó im peanut)
- Roghnach: 1/2 go 1 banana
- 1/2 sú pomegranáit cupán (nó sú silíní tart)
- 1/4 cupán bainne almond (orgánach, bíodh sé soiléir nó fánaile)
- Is féidir le 1 síolta lín spleaclaí (amh nó tost, a chur in ionad le síolta chia)
Conas é a dhéanamh
Is furasta réidh a dhéanamh má tá na huirlisí cearta agat. Is é an rogha atá agam maidir le réidh a dhéanamh ná Bullet Magic a úsáid ach má úsáideann tú ceann amháin leis an oideas seo beidh ort leath an t-oideas a dhéanamh ag an am. Mar sin, is é an chéad rogha leis an t-oideas seo dhá fhreastail ar leith ná cumascóir. Is próiseálaí bia an rogha eile ach tá glanadh níos messier.
Cuir na comhábhair go léir cibé acu a roghnaíonn tú a chumascadh ar do smoothie.
Déan meascán ar feadh 1-2 nóiméad agus ansin cuir sú nó almond bainne, más mian leat é a bheith níos tanaí. Más mian leat é a bheith níos déine agus níos fuaire, cuir cupán leath oighir.
Chun freastal, gloine breise a dhoirteadh isteach, cuir cúpla gorm-gorma ar an mbarr agus deoch le tuí.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Iomlán Saill | 7 g |
| Saill Sháithithe | 2 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sóidiam | 82 mg |
| Carbaihiodráití | 51 g |
| Snáithín cothaithe | 7 g |
| Próitéin | 9 g |